Yoga


Tu centro de yoga en la zona norte de Madrid, nos encontraras en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo, sita en la Avenida Satuario de Valverde, Nº 50.
Metro: Montecarmelo . Plano zonal Cómo Llegar
Teléfonos y e-mail: 91 750 97 79 - 699 60 94 11 - 606034339


REGRESAR A LA VERDADERA NORMALIDAD 
"TU CENTRO"
"TU SER" 
"TU ESENCIA DIVINA"

 CLASES DE YOGA REGULARES en Montecarmelo- Madrid, en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo

Grupos y Horarios de Yoga 2021-2022 a partir del 

13 de septiembre de 2021

 en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo
Lunes

de 19:30h a 20:45h

Martes

 de 19:30h a 20:45h

Miércoles

de 10:15h a 11:30h

 de 19:30h a 20:45h

Jueves

 de 19:30h a 20:45h

Posibilidad de apertura de nuevos grupos de tarde: Llamar para más información

Grupos de Yoga para embarazadas y Yoga para mamás y bebés Llamar para más información

Importante, las plazas serán reservadas por orden de llegada de la solicitud, para más información puedes contactar con Emilio 606 034 339 y Cristina 699 60 94 11.

Para la reserva, indica mediante correo o whatsapp, nombre, apellidos y horario elegido.

Lee diariamente las reflexiones y escucha las meditaciones que publicamos  en: pincha en los suiguientes enlaces: La Brújula del Alma
Y practica la Secuencia de Yoga para reforzar el Sistema Inmunitario y las Clases Audio_Guiadas de Yoga en Casa Audios de las Meditaciones-Encuentros y Talleres Virtuales celebrados

Podrás reencontrarte con el Yoga y contigo mism@ o conocerlo/te, en los siguientes grupos y horarios:
Si estás interesad@ en asistir envía un correo a yogamontecarmelo@yahoo.es o nos llamas, SMS, Whatsapp (917509779,699609411,606034339) indicando nombre apellidos y grupo/horario al que deseas asistir

¡   VEN A PROBAR UNA CLASE !

GRUPOS y HORARIOS
-Clases Semanales-

Grupos de Yoga adultos 

Puedes apuntarte 1,2 ó 3 días, lunes y/o martes y/o miércoles

Lunes:
Tardes: 19.30h a 20.45h

Martes:
Tardes: 19.30h a 20.45h 

Miércoles:
Mañanas: 10:15h a 11:30h

Tardes:  19.30h a 20.45h

Grupo Yoga Post-Parto, para mamás y bebés

Un espacio para disfrutar y compartir con tu bebé.
Más información en el siguiente enlace:Yoga mamás & bebés
  
Martes: Mañanas: 11:45h a 13:00h
Clase de prueba del grupo de Yoga-Post-Parto, para mamás y bebés 10€ que se descuentan del pago del mes si te apuntas al grupo.

Grupo Yoga para embarazadas :Yoga Prenatal

Martes: Tardes: 18:10h a 19:25h

Grupo Yoga para niñ@s de 5 a 10 años:

Martes Tardes: 17:20h a 18:00h (llamar para consultar si está activo este grupo)



 CLASES QUINCENALES DE MEDITACIÓN

GRUPO de MEDITACIÓN

Consultar días y horarios


LUGAR: Sala Virgen de Guadalupe, en la Iglesia Divino Salvador de Montecarmelo Avda. Santuario de valverde 37, 28049 Madrid

PRECIO: 20 Euros al mes, y para alumn@s de YogaNaradevaMontecarmelo: 10 Euros al mes-
Clases sueltas: 11€ y para alumn@s de YogaNaradevaMontecarmelo 6€

Los alumn@s inscritos a clases de Yoga pueden recuperar las clases de yoga no asistidas durante el trimestre, en clases de meditación.


FACILITA: Cristina Paz- Profesora de Yoga y Meditación Naradeva y Meditaciones Activas

INFORMACIÓN y Resevas: Tel 699 60 94 11-606034339 – Correo: yogamontecarmelo @yahoo.es

Imprescindible confirmar/reservar  asistencia previamente


GRUPO de BIODANZA

ACTIVIDAD QUINCENAL, dos viernes al mes
GRUPOS de Mañana y Tarde
VIERNES de 10:00h a 11:15h
y
VIERNES de 20:45h a 22:00h


Precios de las clases de Yoga en grupo: 
35 euros al mes un día a la semana, 45 euros al mes dos días a la semana. Pago mensual  en los grupos de adultos y pago mensual en los grupos de Yoga para mamás y bebés y Yoga para ñiñ@s.

Calendario curso lectivo 2021-2022

El primer trimestre comienza el 13 de septiembre y finaliza el 12 de diciembre. Segundo trimestre comienza el 13 de diciembre y finaliza el 31 de marzo de 2022. Tercer trimestre comienza el 1 de abril y termina el 30 de junio (no hay clases del 23 de diciembre de 2021 al 9 de enero de 2022, ni del 11 al 17 de abril). Los días no lectivos del calendario escolar de Madrid no habrá clase. Calendario escolar Madrid 2021-2022

 El pago se realiza en clase durante la ultima semana del trimestre anterior y primera semana del trimestre correspondiente al pago.

Puedes incorporarte al grupo en cualquier momento, sin esperar a que sea inicio de trimestre, ni primero de mes (se hace un prorrateo del precio en función de tu fecha de incorporación).

Una vez comenzadas las clases no se devolverá cantidad alguna del pago efectuado aunque no se asista a las clases.

-Sesiones Particulares-

Yoga Prenatal y Educación Prenatal:
Más información en el siguiente enlace: Sesiones Particulares


   El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño persona mayor, hombre o mujer. No importan las creencias personales. Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al aportarnos más oxigeno. También rejuvenece nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos serena permitiéndonos descansar. Nos da energía y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestras limitaciones. Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar. Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga, necesitas vivir la experiencia y descubrir por ti mismo qué se siente al practicar yoga.                                           


"PRUEBA UNA CLASE "


Excepto clase de prueba del grupo de Yoga-Post-Parto, para mamás y bebés 10€ que se descuentan del pago del mes si te apuntas al grupo.



Puedes ver los horarios pinchando en el enlace.Grupos y Horarios . Los precios se mantienen, 35 euros al mes un día a la semana, 45 euros al mes dos días a la semana, pago mensual.

Puedes comunicarnos por correo yogamontecarmelo@yahoo.es,teléfono,SMS o Whatapp en los teléfonos 699609411, 606034339, el grupo al que deseas asistir y venir a probar.



Y me despido con Gracias, con danza, donde el bailarín busca su identidad a través de su conflicto interno, para mí sin palabras…
Sergei Polunin, "Take Me to Church" by Hozier, Directed by David LaChapelle

Y para palabras me quedo con el texto de más debajo de Jeff, y para música
Con música os comparto la que tanto disfrute en el encuentro de Cantabria Vacaciones Cantabria 2019 YogaNaradevaMontecarmelo, gracias una vez más a todos los que lo hicisteis posible.


DI TU MALDITA VERDAD

He visto ocurrir milagros cuando la gente simplemente dice la verdad.
No la verdad “linda”,
No la verdad que busca complacer o reconfortar,
Sino la verdad cruda. La verdad salvaje.
La verdad que no conviene,
La verdad tántrica. La “maldita” verdad.
La verdad que tienes miedo de decir,
La horrible verdad acerca de ti mismo/a
Que escondes para “proteger” a otros,
Para evitar ser “demasiado”,
Para evitar ser avergonzado/a o rechazado/a,
Para evitar ser visto/a.
La verdad de tus sentimientos más profundos:
La rabia que has estado disimulando, controlando, que no has permitido ser,
Los terrores de los que no quieres hablar,
Los impulsos sexuales que has intentado adormecer,
Los deseos básicos que no soportas expresar.
Finalmente, las defensas se caen,
Y este material “peligroso” emerge desde lo profundo del inconsciente.
No puedes retenerlo más,
La imagen del “buen chico” o la “buena chica” se evapora,
“el perfecto”, el que “ha sabido resolverlo todo”,
el “evolucionado”, todas estas imágenes arden.
Tiemblas, sudas, sientes que vas a vomitar,
Piensas que podrías morir al hacerlo,
Pero finalmente dices tu maldita verdad,
La verdad de la que estás profundamente avergonzado/a.
No la verdad abstracta, no la verdad “espiritual”,
No una verdad diseñada con palabras buscadas cuidadosamente para prevenir la ofensa,
No una verdad cuidadosamente empaquetada,
Sino una verdad desordenada, intensa, desaliñada.
Una verdad sangrienta, apasionada, provocativa, sensual, sin domar ni pintar, mortal.
Una batida, pegajosa verdad que te hace sudar, vulnerable.
La verdad sobre cómo te sientes,
La verdad que permite que otra persona te vea sin esconderte,
La verdad que hace al otro quedarse sin aliento,
La verdad que hace que tu corazón palpite con fuerza.
Esta es la verdad que te hará libre.
He visto depresiones crónicas y ansiedades que habían sido de por vida, disiparse de la noche a la mañana.
He visto como traumas profundamente incrustados se han evaporado,
He visto cómo fibromialgias, migrañas de toda la vida, fatigas crónicas, dolores de espalda insoportables, tensiones corporales, desórdenes del estómago, han desparecido sin nunca más volver.
Por supuesto, los “efectos secundarios” de la verdad no son siempre tan drásticos.
Y no damos un paso hacia nuestra verdad con un resultado en mente.
Pero piensa en la inmensa cantidad de energía que requiere reprimir y silenciar nuestra salvaje naturaleza animal,
Reprimir nuestro enojo, nuestras lágrimas, nuestro terror,
Sostener una falsa imagen y aparentar estar “bien”.
Piensa en toda la tensión que sostenemos en nuestro cuerpo,
Y el daño que ocasiona a nuestro sistema inmune
Cuando vivimos con el miedo de “salir a la luz”.
Toma el riesgo de decir tu verdad,
La verdad que tienes miedo de decir,
La verdad que temes que haga que el mundo se acabe.
Encuentra una persona segura, un amigo, un terapeuta, un consejero, o tú mismo/a, y permítiles entrar.
Permitiles sostenerte mientras te quiebras,
Permíteles amarte mientras lloras, te enojas, tiemblas de miedo, haces un lío.

Contar tu maldita verdad a alguien podría salvarte la vida, sanarte bien desde lo profundo, y conectarte con la humanidad en formas que nunca has imaginado.

- Jeff Foster


GRACIAS

Yoga Embarazadas- Educación Prenatal - Masaje Prenatal

Yoga prenatal, los médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más recomendada para las mujeres embarazadas. Algunas ventajas del yoga durante el embarazo: proporciona y conserva la elasticidad, mejora y mantiene la agilidad muscular, aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación, relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada, ayuda y controla la respiración y la circulación, evita la ansiedad, relaja tensiones, fortalece la columna, ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc., hace con que la mujer se sienta más segura, aprendiendo a aceptar mejor los cambios físicos y emocionales, mejora el humor, ayuda a que la mujer tenga mejor digestión, favorece al sueño, quita el estrés y ameniza el cansancio. Te sientes con más energía, más tranquila y vital.

En educación prenatal, las herramientas principales son: meditaciones, visualizaciones, cantos, cuentos... que te ayudarán a crear un fuerte vinculo con tu hijo, a sentirte más segura, confiar en la sabiduía de tu cuerpo y llegar al momento de parto y crianza, serena y confiada.

El masaje prenatal es una terapia corporal concentrada en las necesidades especiales del cuerpo de la futura madre que actúa en la prevención y el alivio de muchas incomodidades que se producen en el periodo de gestación. También tiene una influencia directa sobre el desarrollo del feto, colaborando a crear ambiente uterino más sano y tranquilo. Entre las principales ventajas del masaje prenatal está las sensaciones de bienestar, el alivio de la tensión y fatiga física y mental.

Grupo Yoga para embarazadas :Yoga Prenatal


Martes:
18:15h a 19:30h
en la "Asociación de Vecinos de Montecarmelo"
Precio: 35 euros al mes un día a la semana, 45 euros dos días. Pago trimestral.
Si durante el trimestre en curso se produce la baja por maternidad, las clases no disfrutadas a partir de esa fecha, se recuperarán posteriormente en el grupo de mamás y bebés o en el grupo de adultos.

Clases particulares: Según disponibilidad. Información en los teléfonos: 91 750 97 79 - 699 60 94 11- 606034339. O en el correo: yogamontecarmelo@yahoo.es

Yoga Mamás y Bebés 0 a 9 Meses

El bebe ha llegado, es un momento de gran felicidad y muchos cambios en un nuevo ritmo de vida en la pareja.
Las sesiones de yoga con tu bebé te aportaran sencillas técnicas de movimiento, meditación , concentración, y relajación para compartir con tu bebé. Posturas básicas de yoga que integran al bebé en los ejercicios. Te ayudarán a descansar, a confiar más en ti , descubrir la de cosas que puedes hacer con tu bebé entre tus brazos.
El bebé en la sesión tiene su espacio de ejercicio suave y masaje realizado por ti.
El grupo es muy enriquecedor.

Precio: 35 euros un día. 
 
Pago mensual
Lugar:  Montecarmelo



Grupo de madres con niños desde los 0 meses hasta los 9 meses  

Martes: de 11:00h a 12:00h 


Clase de prueba del grupo de Yoga-post-Parto, para mamás y bebés 10€ que se descuentan del pago del mes si te apuntas al grupo.

Si durante el mes en curso se produce la baja por incorporación al trabajo, las clases no disfrutadas a partir de esa fecha, se recuperarán en el grupo de adultos.

INFORMACIÓN y Resevas: Tel 699 60 94 11 – Correo: yogamontecarmelo @yahoo.es

Imprescindible confirmar/reservar asistencia previamente

Yoga en Familia

   El Yoga en Familia 
Clase mensual:
Un encuentro cada dos meses, para niños de 3 a 9 años acompañados de uno o dos adultos, sábado de 12:15h a 13:15h

   El Yoga en Familia es una actividad lúdica que integra el aprendizaje, a través de la experiencia, de las técnicas milenarias que ofrece el yoga.
   Compartir una sesión de yoga con niños y disfrutar de ella requiere que sepamos y aceptemos que todos aprendemos por imitación, que los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento y que la idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. Todos aprendemos por imitación.
   Boris Cyrulnik, nos cuenta en su libro “De cuerpo y alma” un experimento realizado con chimpancés: midiendo las respuestas cerebrales de un grupo de chimpancés al realizar determinados movimientos se dieron cuenta que estas eran las mismas en otro grupo de chimpancés que estaba simplemente observando. Esto nos corrobora el aprendizaje por imitación. Los adultos somos los responsables de escoger los ambientes en los que se desarrollan los más pequeños, por qué el ambiente está influyendo en que se concreten unas conexiones neuronales y no otras, el entorno está determinando lo que el niño aprende.    
   Decidir si pasamos nuestro tiempo libre en un centro comercial o paseando en un entorno natural, en medio de un grupo de gente crispada o dentro de un entorno relajado, es importante, tendrá efectos distintos en el niño ¡y en el adulto! .
   Los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento. Los años de “educación” que hemos recibido nos han creado ciertos hábitos que ahora entendemos como algo inherente al ser humano. Hemos olvidado que éramos distintos antes de integrar todas las experiencias que hemos vivido. Observar a los más pequeños nos ayuda a recordar lo que fuimos, reconociendo ciertas aptitudes realmente valiosas: capacidad de disfrutar, espontaneidad, libertad en la expresión y la creación,... .
Todo ello hace que el niño sea absolutamente capaz de realizar un aprendizaje estando en pleno movimiento. Es más, necesita involucrar todo su cuerpo en el aprendizaje para que este sea efectivo y real. El niño no se percibe como un conjunto de piezas: cabeza, manos, pensamientos,... sino que tiene una percepción global de si mismo y por tanto no comprende que para escuchar sea necesario mantenerse quieto.
Por ejemplo: el niño no está convencido de que escucha solo con las orejas... por qué percibe la vibración a través de su piel y la siente distinta según lo cerca o lejos que esté, dependiendo de su postura... No es de extrañar que frente a una voz, intente obtener el máximo de experiencias que esta junto con su cuerpo le ofrece.La idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. En el cuerpo todo es movimiento: el latir del corazón, la respiración, movimientos intestinales, los fluidos que nos recorren, ... . Lo mismo ocurre en el área del pensamiento, una idea sucede a otra continuamente.
Si forzamos al cuerpo a mantenerse en inmovilidad en contra de sus necesidades es muy probable que experimentemos infinidad de sensaciones muy distantes a la relajación. Es cierto que la inmovilidad física (músculo-esquelética) nos ayuda a serenar la mente manteniéndonos atentos a su actividad, pero es necesario recordar que esta inmovilidad se aprende con años de práctica y que, una vez integrada, es muy probable que ya no sea necesaria para mantener la serenidad para la que fue desarrollada.
Es muy distinto un niño ansioso que un niño en movimiento. Por tanto, el hecho de que un niño esté inmóvil no es sinónimo de que esté relajado y a la inversa. Lo que sí suele ocurrir es que frente a un niño en movimiento el adulto se pone nervioso... pero ese es un tema que incumbe al adulto no al niño.
Relajarse en el movimiento es una de las maravillosas cosas que los niños pueden ayudarnos a recordar.

Clases/Encuentros para niños de 5 a 10 años acompañados de uno o dos adultos,

Información próximo encuentro Yoga niños niñas y familia
Si estás interesad@ en esta actividad, contacta con nosotros
Información y reservas: 917509779. 699609411, 606034339 yogamontecarmelo@yahoo.es
 Imprescible reserva previa

Tablas de Asanas recomendadas

      -Durante el embarazo-

Asanas: Cuello


Beneficios: Alivia la tensión en el cuello y los hombros. Es relajante.

Plazos: En cualquier momento.

Descripción: Comience de pie o sentada. Inhale. Cuando exhalas, llevas la barbilla al pecho. Inhala y lleva la cabeza hacia atrás hasta el centro. Exhala, y lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho. Manten esta posición aproximadamente 15 segundos, respirando durante este tiempo. Inhala y levanta lentamente la cabeza hacia atrás al centro. Exhala lentamente y repite el movimiento con la oreja izquierda y el hombro izquierdo.
Repeticiones: Tres veces a cada lado.

Asanas: Hombros

Beneficios: Abre el pecho y la parte superior de la espalda, alivia la tensión en los hombros y parte superior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Pon la punta de los dedos de cada mano sobre el hombro respectivo, con el pulgar hacia atrás. Cuando inhales, lleva los codos hacia delante y levántalos hacia el techo. Exhala y trae de vuelta los codos detrás de ti y hacia abajo. Cuando vienen los codos hacia adelante, siente la apertura de su espalda. Cuando los codos vuelven, siente la apertura de tu pecho. Haz tres círculos hacia atrás. Repita tres veces en un movimiento hacia adelante
Repeticiones: Tres círculos en cada dirección.

Asanas: El gato y la vaca

Beneficios: Se estiran y fortalecen los músculos abdominales. Ideal para aliviar dolores en la parte inferior de la espalda. Relajante y energizante.
Tiempo de ejecución: Por la mañana, tarde o temprano en la noche.
Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos. Esta es una excelente posición debido a que el bebé ya no está descansando contra los nervios de tu espalda. Lleva las manos hacia adelante, de manera que las palmas toquen el suelo, y levante sus glúteos y la espalda de manera que formen una mesa, con las manos debajo de tu hombro y las rodillas debajo de las caderas. Inhala. Exhala y lleva el coxis hacia atrás ligeramente, trayendo energía a su columna vertebral. Tu espalda debe estar muy ligeramente curvada. Deje que tu cabeza cuelgue hacia abajo, mirando a sus rodillas. Inhala, y traiga el coxis ligeramente hacia adelante mientras estiras tu columna vertebral y levantas la cabeza hacia el techo. Exhala y repita.
Repeticiones: Tres veces.

Asana: La posición del niño

Beneficios: Expande el pecho y abre la parte inferior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento. Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos, abra las rodillas, manten los dedos de tus pies juntos, separe los talones. Lleva las nalgas a tus talones. Baja sobre sus antebrazos. Lleva la frente al suelo. A medida que su vientre crece, puede poner una almohada debajo de su frente. Respire y relájese. Permanece en esta posición todo el tiempo que te sea cómodo, concentrándote en la respiración lenta y rítmica. Lleva tus manos hasta el pecho e inhala en posición sentada.
Repeticiones: Una vez.


      -Yoga Exprés:
Házlo en casa o en el trabajo-

En cualquier momento y en cualquier lugar, hacer una sencilla asana de Yoga puede aliviar tu cuerpo y tu mente, unos minutos para relajarnos, recuperar la energía, mejorar la circulación e incluso favorecer la digestión.EstimulanteEsta dosis de Yoga, de efecto estimulante, también supone un calentamiento general del cuerpo, por lo que es ideal para comenzar tu sesión de yoga o para empezar el día.

Asana: Saludo al sol

Para qué. Secuencia básica de posturas enlazadas del Yoga para lograr un calentamiento global del cuerpo.
Dónde lo puedo hacer. En un silla, en la oficina o en casa.
Cuándo. Antes de comenzar la jornada de trabajo; en una pausa a media mañana o a media tarde.Tiempo. Unos 6 minutos.
Cómo se hace. Siéntate al borde de la silla, sin apoyar los muslos. Reparte bien el peso de tu cuerpo en ambos pies, en línea con las caderas. Inspira profundamente, expira y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Inspira y eleva poco a poco las manos por encima de la cabeza estirando ambos costados. Espira e inclínate hacia delante a partir de las caderas, con la espalda recta, hasta que la parte superior de tu cuerpo descanse sobre el regazo. Deja que los brazos se relajen hacia el suelo con las manos por fuera de las piernas, juntos a los pies. Si puedes, intenta tocar con la palma de la mano derecha el suelo y eleva el brazo izquierdo hasta el techo; sigue con tu mirada el brazo izquierdo. Vuelve a bajar el brazo. Inspira y estira ambos brazos al frente mientras subes tu espalda redonda hasta arriba. Espira y baja de nuevo las manos frente al pecho. Repite la misma secuencia y al bajar gira el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes realizar este ciclo un par de veces.

Asana: Energizante. Posición del guerrero
Para qué. Mejora la concentración y aporta energía física y mental. Refuerza la espalda y las piernas, tonifica los brazos y tobillos, aumenta su flexibilidad y equilibrio. Además, endurecerás muslos y glúteos.
Dónde. Mejor en un lugar donde no te vea nadie.
Cuándo. Antes de una reunión importante.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. De pie con las piernas bien separadas, busca una línea imaginaria en la que coincidan los talones, gira el pie derecho hacia un lado y deja el otro de frente. Flexiona la rodilla 90 gados hasta que coincida con el tobillo. Mantén el torso recto, aprieta los abdominales, levanta los brazos a la altura de los hombros y mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha. Respira con normalidad. A continuación repite la misma secuencia al otro lado.

Asana: Digestiva y depurativa. Rodilla al pecho

Para qué. Mejora la digestión y ayuda a librar al sistema de residuos mediante una eliminación adecuada.
Dónde. En una silla.
Cuándo. Antes y después de una comida de trabajo.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. Lenta y suavemente levanta la pierna derecha flexionando la rodilla. Sujeta la espinilla con las manos y presiónala contra el torso. Así masajeas los órganos internos del lado derecho: vesícula bilial, hígado y ovario derecho. Hacer lo mismo con la pierna izquierda para estimular el páncreas, bazo y ovario izquierdo. Recuerda siempre apretar primero el lado derecho y luego el izquierdo. Siguiendo este orden mejorarás tu digestión y la eliminación de toxinas.

Asana: Circulatoria. Elevaciones de talón
Para qué. Mejora la circulación de las piernas y de los pies, tonifica las pantorrillas y flexibiliza los tobillos.
Dónde. En cualquier lugar donde te puedas descalzar.Cuándo. Intenta realizar este ejercicio si usas habitualmente zapatos de tacón.
Tiempo. 5 minutos.
Cómo se hace. Con los pies en el suelo, levanta ambos talones y haz fuerza con los dedos de los pies. Mantén la presión unos segundos y luego reposa los talones en el suelo. Repite este movimiento varias veces. A continuación, elevando todo el pie, estira intensamente los dedos y relájalos; realiza estos movimientos de forma rítmica. Finalmente, gira los dos tobillos 4 ó 5 veces a un lado y luego al otro.


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