Teléfonos y e-mail: 91 750 97 79 - 699 60 94 11.
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yogamontecarmelo@yahoo.es
GRUPOS y HORARIOS
-Clases Semanales-
Yoga adultos:
Lunes y Miércoles
Mañanas: 10.30h a 11.45h. Tardes: 19.00h a 20.15h - 20.15h a 21.30h
Martes:
Tardes: 19:30h a 20:45h
Yoga para mamás y bebés de 0 a12 meses:Yoga mamás & bebés
Lunes
Mañanas: 11.45h a 13:00h
Yoga para embarazadas:Yoga Prenatal
Lunes y Miércoles
Tardes: 17.45h a 19:00h
Yoga para niños :
Jueves
Tardes: 17:30h a 18:15h
Grupo de Meditación:
Miércoles de 11:45 a 12:45
Grupo de Crianza mamás y bebés
Miércoles de 11:45 a 12:45
Grupo de Expresión Corporal en Familia y psicomotricidad infantíl
(niños de 16 a 30 meses acompañados de adulto):
Jueves: 17:30h a 18:15h
-Sesiones Particulares-
Yoga Prenatal y Educación Prenatal:
Más información pinchado en este link: Sesiones Particulares
-Clases Mensuales-
Yoga en Familia
Yoga en familia (bebés de 0 a12 meses):
Un Domingo al mes
Mañanas: 11.00h a 12.00h
Yoga en familia (niños de 2 a 5 años):
Un Domingo al mes
Mañanas: 12.15h a 13.15h
El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño persona mayor, hombre o mujer. No importan las creencias personales. Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al aportarnos más oxigeno. También rejuvenece nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos serena permitiéndonos descansar. Nos da energía y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestras limitaciones. Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar. Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga, necesitas vivir la experiencia y descubrir por ti mismo qué se siente al practicar yoga. "PRUEBA UNA CLASE GRATIS"
Yoga prenatal, los médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más recomendada para las mujeres embarazadas. Algunas ventajas del yoga durante el embarazo: proporciona y conserva la elasticidad, mejora y mantiene la agilidad muscular, aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación, relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada, ayuda y controla la respiración y la circulación, evita la ansiedad, relaja tensiones, fortalece la columna, ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc., hace con que la mujer se sienta más segura, aprendiendo a aceptar mejor los cambios físicos y emocionales, mejora el humor, ayuda a que la mujer tenga mejor digestión, favorece al sueño, quita el estrés y ameniza el cansancio. Te sientes con más energía, más tranquila y vital.
En educación prenatal, las herramientas principales son: meditaciones, visualizaciones, cantos, cuentos... que te ayudarán a crear un fuerte vinculo con tu hijo, a sentirte más segura, confiar en la sabiduía de tu cuerpo y llegar al momento de parto y crianza, serena y confiada.
El masaje prenatal es una terapia corporal concentrada en las necesidades especiales del cuerpo de la futura madre que actúa en la prevención y el alivio de muchas incomodidades que se producen en el periodo de gestación. También tiene una influencia directa sobre el desarrollo del feto, colaborando a crear ambiente uterino más sano y tranquilo. Entre las principales ventajas del masaje prenatal está las sensaciones de bienestar, el alivio de la tensión y fatiga física y mental.
Clases Semanales los Lunes y Miércoles: 17.45h a 18.45h
Clases particulares: Según disponibilidad. Información en los teléfonos: 91 750 97 79 - 699 60 94 11. O en el correo: yogamontecarmelo@yahoo.es
El bebe ha llegado, es un momento de gran felicidad y muchos cambios en un nuevo ritmo de vida en la pareja.
Las sesiones de yoga con tu bebé te aportaran sencillas técnicas de movimiento, meditación , concentración, y relajación para compartir con tu bebé. Posturas básicas de yoga que integran al bebé en los ejercicios. Te ayudarán a descansar, a confiar más en ti , descubrir la de cosas que puedes hacer con tu bebé entre tus brazos.
El bebé en la sesión tiene su espacio de ejercicio suave y masaje realizado por ti.
El grupo es muy enriquecedor con bebés de 0 meses hasta 12 meses.
Clases Semanales los Lunes y Miércoles: 11.45h a 12.45h
Yoga para niños:¿Qué es el YOGA para NIÑOS y porqué practicarlo?
Publicado por Cristina y Emilio en 03:30
¿Qué es el YOGA para NIÑOS y porqué practicarlo?
El Yoga es una ciencia antigua que ayuda a crear salud y bienestar, construyendo conciencia, fuerza y flexibilidad tanto en la mente como en el cuerpo. El Yoga es una práctica igualitaria que confiere sus beneficios a todo el que la practica, independientemente de sus habilidades físicas. Las posturas de Yoga, o asanas, son practicadas por personas de todas las edades y en muchos estados diferentes de salud y forma física.
Sus practicantes hace mucho que atestiguan de los beneficios del Yoga, incluyendo el alivio del estrés y del dolor, la mejora de la circulación y de la digestión, mejor alineación corporal, mejor concentración, respiración más profunda y más relajada, y una sensación de bienestar y paz interior. La cuestión es: ¿Tiene el Yoga también esas ventajas también en los niños?. La respuesta es ¡Si, y más aún!
El Yoga es una forma divertida para los niños de desarrollar importantes habilidades en un entorno positivo, no competitivo. Aún a una temprana edad, los niños a menudo sienten la presión en el colegio, tanto a nivel social como a nivel académico, además de la presión en los deportes competitivos organizados. Es muy fácil para los niños y niñas volverse extremadamente autocríticos y perder la confianza en ellos mismos cuando cambian y crecen. El Yoga es una gran remedio; no se forman opiniones en una clase de Yoga, sobre como el niño hace una postura o realiza un juego. Hacer una postura “perfectamente” no es una meta del Yoga, el cual alimente la fuerza interior y la auto aceptación del niño.
Esta atmosfera favorable para el desarrollo anima a los niños a relajarse y divertirse mientras que desarrollan no solo la fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio, también la conciencia corporal, mejor atención, concentración y auto confianza. De hecho, un estudio del año 2003 realizado por la Universidad de California encontró que los niños de un colegio de Los Ángeles que tenían a menudo clases de Yoga, veían un significativo incremento en su autoestima, así como en su forma física en general, rendimiento académico y hasta una disminución den los problemas disciplinarios, ya que los estudiantes estaban más relajados y más respetuosos con sus compañeros.
En las clases de Yoga para niños, hay un equilibrio ente espontaneidad y estructura, de manera que los niños aprenden a escucharse mutuamente a la vez que aprenden a expresarse de forma creativa. Creemos que los niños aprenden mejor cuando se divierten, así en las clases de Yoga para niños, se mezclan historias, canciones, juegos y posturas, permitiendo a los niños aprender en un entorno multisensorial que investiga el aprendizaje cenestésico, visual, aural, inter e intra personal. Esto hace que las clases de Yoga para niños sean mucho más activas que las de Yoga para adultos, y ¿mucho más divertidas!.
En la clase de Yoga, también se anima a los niños a que respeten y estén atentos a sus cuerpos, asegurándose de que cada postura sea agradable y que entren y salgan de las posturas cuando se sientan preparados (algo con lo que muchos adultos tienen dificultad). A medida que los niños crecen y sus cuerpos cambian rápidamente esto se convierte en una habilidad importante.
Aparte de los inmensos beneficios físicos y mentales, un principio central de la práctica del Yoga, es el respeto y el honor por nosotros mismos, por el otro y por nuestro entorno.
En una clase de Yoga, los niños a menudo hacen viajes mágicos por el mundo, aprendiendo sobre muchas culturas en su transcurso. Y como muchas posturas de Yoga lo son de animales, los niños también aprenden sobre los diferentes habitats de los animales, especies en peligro de extinción y a menudo pueden compartir sus conocimientos sobre algún animal favorito.
Los niños tienen una afinidad innata con el mundo natural y con los animales en particular. Entienden l a tierra y disfrutan cuando aprenden sobre ella y cuando pueden cuidarla a ella y a sus habitantes, tanto humanos como animales y plantas.
El Yoga es una práctica holística, con un enfoque tanto interior como exterior, y lo más importante es que
¡El YOGA ES DIVERTIDO!
Clases de YOGA para NIÑOS hasta 9 años, todos los Jueves de 17:30h a 18:15h en la en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo Avda.Santuario de Valverde nº50
¡Ven a divertirte, ven a probar una clase gratis.!
Información y reservas: 917509779. 699609411, 606034339 yogamontecarmelo@yahoo.es
El Yoga en Familia es una actividad lúdica que integra el aprendizaje, a través de la experiencia, de las técnicas milenarias que ofrece el yoga.
Compartir una sesión de yoga con niños y disfrutar de ella requiere que sepamos y aceptemos que todos aprendemos por imitación, que los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento y que la idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. Todos aprendemos por imitación.
Boris Cyrulnik, nos cuenta en su libro “De cuerpo y alma” un experimento realizado con chimpancés: midiendo las respuestas cerebrales de un grupo de chimpancés al realizar determinados movimientos se dieron cuenta que estas eran las mismas en otro grupo de chimpancés que estaba simplemente observando. Esto nos corrobora el aprendizaje por imitación. Los adultos somos los responsables de escoger los ambientes en los que se desarrollan los más pequeños, por qué el ambiente está influyendo en que se concreten unas conexiones neuronales y no otras, el entorno está determinando lo que el niño aprende.
Decidir si pasamos nuestro tiempo libre en un centro comercial o paseando en un entorno natural, en medio de un grupo de gente crispada o dentro de un entorno relajado, es importante, tendrá efectos distintos en el niño ¡y en el adulto! .
Los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento. Los años de “educación” que hemos recibido nos han creado ciertos hábitos que ahora entendemos como algo inherente al ser humano. Hemos olvidado que éramos distintos antes de integrar todas las experiencias que hemos vivido. Observar a los más pequeños nos ayuda a recordar lo que fuimos, reconociendo ciertas aptitudes realmente valiosas: capacidad de disfrutar, espontaneidad, libertad en la expresión y la creación,... .
Todo ello hace que el niño sea absolutamente capaz de realizar un aprendizaje estando en pleno movimiento. Es más, necesita involucrar todo su cuerpo en el aprendizaje para que este sea efectivo y real. El niño no se percibe como un conjunto de piezas: cabeza, manos, pensamientos,... sino que tiene una percepción global de si mismo y por tanto no comprende que para escuchar sea necesario mantenerse quieto.
Por ejemplo: el niño no está convencido de que escucha solo con las orejas... por qué percibe la vibración a través de su piel y la siente distinta según lo cerca o lejos que esté, dependiendo de su postura... No es de extrañar que frente a una voz, intente obtener el máximo de experiencias que esta junto con su cuerpo le ofrece.La idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. En el cuerpo todo es movimiento: el latir del corazón, la respiración, movimientos intestinales, los fluidos que nos recorren, ... . Lo mismo ocurre en el área del pensamiento, una idea sucede a otra continuamente.
Si forzamos al cuerpo a mantenerse en inmovilidad en contra de sus necesidades es muy probable que experimentemos infinidad de sensaciones muy distantes a la relajación. Es cierto que la inmovilidad física (músculo-esquelética) nos ayuda a serenar la mente manteniéndonos atentos a su actividad, pero es necesario recordar que esta inmovilidad se aprende con años de práctica y que, una vez integrada, es muy probable que ya no sea necesaria para mantener la serenidad para la que fue desarrollada.
Es muy distinto un niño ansioso que un niño en movimiento. Por tanto, el hecho de que un niño esté inmóvil no es sinónimo de que esté relajado y a la inversa. Lo que sí suele ocurrir es que frente a un niño en movimiento el adulto se pone nervioso... pero ese es un tema que incumbe al adulto no al niño.
Relajarse en el movimiento es una de las maravillosas cosas que los niños pueden ayudarnos a recordar.
Clase mensual:
Primer Grupo: bebés de 0 a12 meses.
Un Domingo al mes de 11.00h a 12.00h
Segundo Grupo: niños de 2 a 5 años.
Un Domingo al mes de 12.15h a 13.15h
-Durante el embarazo-
Asanas: Cuello
Beneficios: Alivia la tensión en el cuello y los hombros. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Inhale. Cuando exhalas, llevas la barbilla al pecho. Inhala y lleva la cabeza hacia atrás hasta el centro. Exhala, y lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho. Manten esta posición aproximadamente 15 segundos, respirando durante este tiempo. Inhala y levanta lentamente la cabeza hacia atrás al centro. Exhala lentamente y repite el movimiento con la oreja izquierda y el hombro izquierdo.
Repeticiones: Tres veces a cada lado.
Asanas: Hombros
Beneficios: Abre el pecho y la parte superior de la espalda, alivia la tensión en los hombros y parte superior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Pon la punta de los dedos de cada mano sobre el hombro respectivo, con el pulgar hacia atrás. Cuando inhales, lleva los codos hacia delante y levántalos hacia el techo. Exhala y trae de vuelta los codos detrás de ti y hacia abajo. Cuando vienen los codos hacia adelante, siente la apertura de su espalda. Cuando los codos vuelven, siente la apertura de tu pecho. Haz tres círculos hacia atrás. Repita tres veces en un movimiento hacia adelante
Repeticiones: Tres círculos en cada dirección.
Asanas: El gato y la vaca
Beneficios: Se estiran y fortalecen los músculos abdominales. Ideal para aliviar dolores en la parte inferior de la espalda. Relajante y energizante.
Tiempo de ejecución: Por la mañana, tarde o temprano en la noche.
Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos. Esta es una excelente posición debido a que el bebé ya no está descansando contra los nervios de tu espalda. Lleva las manos hacia adelante, de manera que las palmas toquen el suelo, y levante sus glúteos y la espalda de manera que formen una mesa, con las manos debajo de tu hombro y las rodillas debajo de las caderas. Inhala. Exhala y lleva el coxis hacia atrás ligeramente, trayendo energía a su columna vertebral. Tu espalda debe estar muy ligeramente curvada. Deje que tu cabeza cuelgue hacia abajo, mirando a sus rodillas. Inhala, y traiga el coxis ligeramente hacia adelante mientras estiras tu columna vertebral y levantas la cabeza hacia el techo. Exhala y repita.
Repeticiones: Tres veces.
Asana: La posición del niño
Beneficios: Expande el pecho y abre la parte inferior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento. Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos, abra las rodillas, manten los dedos de tus pies juntos, separe los talones. Lleva las nalgas a tus talones. Baja sobre sus antebrazos. Lleva la frente al suelo. A medida que su vientre crece, puede poner una almohada debajo de su frente. Respire y relájese. Permanece en esta posición todo el tiempo que te sea cómodo, concentrándote en la respiración lenta y rítmica. Lleva tus manos hasta el pecho e inhala en posición sentada.
Repeticiones: Una vez.
-Yoga Exprés: Házlo en casa o en el trabajo-
En cualquier momento y en cualquier lugar, hacer una sencilla asana de Yoga puede aliviar tu cuerpo y tu mente, unos minutos para relajarnos, recuperar la energía, mejorar la circulación e incluso favorecer la digestión.EstimulanteEsta dosis de Yoga, de efecto estimulante, también supone un calentamiento general del cuerpo, por lo que es ideal para comenzar tu sesión de yoga o para empezar el día.
Asana: Saludo al sol
Para qué. Secuencia básica de posturas enlazadas del Yoga para lograr un calentamiento global del cuerpo.
Dónde lo puedo hacer. En un silla, en la oficina o en casa.
Cuándo. Antes de comenzar la jornada de trabajo; en una pausa a media mañana o a media tarde.Tiempo. Unos 6 minutos.
Cómo se hace. Siéntate al borde de la silla, sin apoyar los muslos. Reparte bien el peso de tu cuerpo en ambos pies, en línea con las caderas. Inspira profundamente, expira y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Inspira y eleva poco a poco las manos por encima de la cabeza estirando ambos costados. Espira e inclínate hacia delante a partir de las caderas, con la espalda recta, hasta que la parte superior de tu cuerpo descanse sobre el regazo. Deja que los brazos se relajen hacia el suelo con las manos por fuera de las piernas, juntos a los pies. Si puedes, intenta tocar con la palma de la mano derecha el suelo y eleva el brazo izquierdo hasta el techo; sigue con tu mirada el brazo izquierdo. Vuelve a bajar el brazo. Inspira y estira ambos brazos al frente mientras subes tu espalda redonda hasta arriba. Espira y baja de nuevo las manos frente al pecho. Repite la misma secuencia y al bajar gira el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes realizar este ciclo un par de veces.
Asana: Energizante. Posición del guerrero
Para qué. Mejora la concentración y aporta energía física y mental. Refuerza la espalda y las piernas, tonifica los brazos y tobillos, aumenta su flexibilidad y equilibrio. Además, endurecerás muslos y glúteos.
Dónde. Mejor en un lugar donde no te vea nadie.
Cuándo. Antes de una reunión importante.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. De pie con las piernas bien separadas, busca una línea imaginaria en la que coincidan los talones, gira el pie derecho hacia un lado y deja el otro de frente. Flexiona la rodilla 90 gados hasta que coincida con el tobillo. Mantén el torso recto, aprieta los abdominales, levanta los brazos a la altura de los hombros y mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha. Respira con normalidad. A continuación repite la misma secuencia al otro lado.
Asana: Digestiva y depurativa. Rodilla al pecho
Asanas: Cuello
Beneficios: Alivia la tensión en el cuello y los hombros. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Inhale. Cuando exhalas, llevas la barbilla al pecho. Inhala y lleva la cabeza hacia atrás hasta el centro. Exhala, y lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho. Manten esta posición aproximadamente 15 segundos, respirando durante este tiempo. Inhala y levanta lentamente la cabeza hacia atrás al centro. Exhala lentamente y repite el movimiento con la oreja izquierda y el hombro izquierdo.
Repeticiones: Tres veces a cada lado.
Asanas: Hombros
Beneficios: Abre el pecho y la parte superior de la espalda, alivia la tensión en los hombros y parte superior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Pon la punta de los dedos de cada mano sobre el hombro respectivo, con el pulgar hacia atrás. Cuando inhales, lleva los codos hacia delante y levántalos hacia el techo. Exhala y trae de vuelta los codos detrás de ti y hacia abajo. Cuando vienen los codos hacia adelante, siente la apertura de su espalda. Cuando los codos vuelven, siente la apertura de tu pecho. Haz tres círculos hacia atrás. Repita tres veces en un movimiento hacia adelante
Repeticiones: Tres círculos en cada dirección.
Asanas: El gato y la vaca
Beneficios: Se estiran y fortalecen los músculos abdominales. Ideal para aliviar dolores en la parte inferior de la espalda. Relajante y energizante.
Tiempo de ejecución: Por la mañana, tarde o temprano en la noche.
Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos. Esta es una excelente posición debido a que el bebé ya no está descansando contra los nervios de tu espalda. Lleva las manos hacia adelante, de manera que las palmas toquen el suelo, y levante sus glúteos y la espalda de manera que formen una mesa, con las manos debajo de tu hombro y las rodillas debajo de las caderas. Inhala. Exhala y lleva el coxis hacia atrás ligeramente, trayendo energía a su columna vertebral. Tu espalda debe estar muy ligeramente curvada. Deje que tu cabeza cuelgue hacia abajo, mirando a sus rodillas. Inhala, y traiga el coxis ligeramente hacia adelante mientras estiras tu columna vertebral y levantas la cabeza hacia el techo. Exhala y repita.
Repeticiones: Tres veces.
Asana: La posición del niño
Beneficios: Expande el pecho y abre la parte inferior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento. Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos, abra las rodillas, manten los dedos de tus pies juntos, separe los talones. Lleva las nalgas a tus talones. Baja sobre sus antebrazos. Lleva la frente al suelo. A medida que su vientre crece, puede poner una almohada debajo de su frente. Respire y relájese. Permanece en esta posición todo el tiempo que te sea cómodo, concentrándote en la respiración lenta y rítmica. Lleva tus manos hasta el pecho e inhala en posición sentada.
Repeticiones: Una vez.
-Yoga Exprés: Házlo en casa o en el trabajo-
En cualquier momento y en cualquier lugar, hacer una sencilla asana de Yoga puede aliviar tu cuerpo y tu mente, unos minutos para relajarnos, recuperar la energía, mejorar la circulación e incluso favorecer la digestión.EstimulanteEsta dosis de Yoga, de efecto estimulante, también supone un calentamiento general del cuerpo, por lo que es ideal para comenzar tu sesión de yoga o para empezar el día.
Asana: Saludo al sol
Para qué. Secuencia básica de posturas enlazadas del Yoga para lograr un calentamiento global del cuerpo.
Dónde lo puedo hacer. En un silla, en la oficina o en casa.
Cuándo. Antes de comenzar la jornada de trabajo; en una pausa a media mañana o a media tarde.Tiempo. Unos 6 minutos.
Cómo se hace. Siéntate al borde de la silla, sin apoyar los muslos. Reparte bien el peso de tu cuerpo en ambos pies, en línea con las caderas. Inspira profundamente, expira y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Inspira y eleva poco a poco las manos por encima de la cabeza estirando ambos costados. Espira e inclínate hacia delante a partir de las caderas, con la espalda recta, hasta que la parte superior de tu cuerpo descanse sobre el regazo. Deja que los brazos se relajen hacia el suelo con las manos por fuera de las piernas, juntos a los pies. Si puedes, intenta tocar con la palma de la mano derecha el suelo y eleva el brazo izquierdo hasta el techo; sigue con tu mirada el brazo izquierdo. Vuelve a bajar el brazo. Inspira y estira ambos brazos al frente mientras subes tu espalda redonda hasta arriba. Espira y baja de nuevo las manos frente al pecho. Repite la misma secuencia y al bajar gira el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes realizar este ciclo un par de veces.
Asana: Energizante. Posición del guerrero
Para qué. Mejora la concentración y aporta energía física y mental. Refuerza la espalda y las piernas, tonifica los brazos y tobillos, aumenta su flexibilidad y equilibrio. Además, endurecerás muslos y glúteos.
Dónde. Mejor en un lugar donde no te vea nadie.
Cuándo. Antes de una reunión importante.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. De pie con las piernas bien separadas, busca una línea imaginaria en la que coincidan los talones, gira el pie derecho hacia un lado y deja el otro de frente. Flexiona la rodilla 90 gados hasta que coincida con el tobillo. Mantén el torso recto, aprieta los abdominales, levanta los brazos a la altura de los hombros y mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha. Respira con normalidad. A continuación repite la misma secuencia al otro lado.
Asana: Digestiva y depurativa. Rodilla al pecho
Para qué. Mejora la digestión y ayuda a librar al sistema de residuos mediante una eliminación adecuada.
Dónde. En una silla.
Cuándo. Antes y después de una comida de trabajo.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. Lenta y suavemente levanta la pierna derecha flexionando la rodilla. Sujeta la espinilla con las manos y presiónala contra el torso. Así masajeas los órganos internos del lado derecho: vesícula bilial, hígado y ovario derecho. Hacer lo mismo con la pierna izquierda para estimular el páncreas, bazo y ovario izquierdo. Recuerda siempre apretar primero el lado derecho y luego el izquierdo. Siguiendo este orden mejorarás tu digestión y la eliminación de toxinas.
Asana: Circulatoria. Elevaciones de talón
Para qué. Mejora la circulación de las piernas y de los pies, tonifica las pantorrillas y flexibiliza los tobillos.
Dónde. En cualquier lugar donde te puedas descalzar.Cuándo. Intenta realizar este ejercicio si usas habitualmente zapatos de tacón.
Tiempo. 5 minutos.
Cómo se hace. Con los pies en el suelo, levanta ambos talones y haz fuerza con los dedos de los pies. Mantén la presión unos segundos y luego reposa los talones en el suelo. Repite este movimiento varias veces. A continuación, elevando todo el pie, estira intensamente los dedos y relájalos; realiza estos movimientos de forma rítmica. Finalmente, gira los dos tobillos 4 ó 5 veces a un lado y luego al otro.
Dónde. En una silla.
Cuándo. Antes y después de una comida de trabajo.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. Lenta y suavemente levanta la pierna derecha flexionando la rodilla. Sujeta la espinilla con las manos y presiónala contra el torso. Así masajeas los órganos internos del lado derecho: vesícula bilial, hígado y ovario derecho. Hacer lo mismo con la pierna izquierda para estimular el páncreas, bazo y ovario izquierdo. Recuerda siempre apretar primero el lado derecho y luego el izquierdo. Siguiendo este orden mejorarás tu digestión y la eliminación de toxinas.
Asana: Circulatoria. Elevaciones de talón
Para qué. Mejora la circulación de las piernas y de los pies, tonifica las pantorrillas y flexibiliza los tobillos.
Dónde. En cualquier lugar donde te puedas descalzar.Cuándo. Intenta realizar este ejercicio si usas habitualmente zapatos de tacón.
Tiempo. 5 minutos.
Cómo se hace. Con los pies en el suelo, levanta ambos talones y haz fuerza con los dedos de los pies. Mantén la presión unos segundos y luego reposa los talones en el suelo. Repite este movimiento varias veces. A continuación, elevando todo el pie, estira intensamente los dedos y relájalos; realiza estos movimientos de forma rítmica. Finalmente, gira los dos tobillos 4 ó 5 veces a un lado y luego al otro.
1. Alimentación adecuada
2. Respiración adecuada
3. Ejercicio adecuado
4. Descanso adecuado
5. Pensamiento Positivo
1. Alimentación adecuada
“Que tu alimento sea tu medicina”. Este mismo principio hipocrático ha sido ejecutado por los practicantes de yoga de todos los tiempos. El alimentarse de forma racional, de acuerdo a las necesidades de edad, ejercicio físico realizado, conociendo los nutrientes y las necesidades que el organismo tiene de cada uno de ellos, así como la proporción más conveniente, es fundamental para el desarrollo de una buena salud. Se enseñan esos principios, así como la importancia que tiene eliminar las sustancias nocivas de nuestra dieta (gérmenes, cancerígenos y otras sustancias patógenas).
2. Respiración adecuada
El conocimiento del mecanismo respiratorio y de sus relaciones con el resto del organismo (frecuencia cardiaca, retorno venoso, restitución del equilibrio del sistema nervioso vegetativo, mejora del funcionamiento del sistema digestivo, mejora en el rendimiento del oxígeno en todo el cuerpo…) es agudo, profundo y concluyente. Esto hace muy sencilla la transmisión de la importancia de una buena técnica respiratoria. Los alumnos aprenden su sentido a la vez que practican y aprecian los resultados.
3. Ejercicio adecuado
El aparato locomotor nos permite realizar todas aquellas acciones que queramos emprender. Sin embargo, una vida excesivamente sedentaria, como ocurre habitualmente en nuestra sociedad, puede llevar al deterioro de este sistema. Esto nos afecta en principio a través de trastornos dolorosos muy comunes que, además pueden repercutir en el resto de los sistemas (cardiovascular, respiratorio y nervioso principalmente, y secundariamente a todos los demás).
En el otro extremo, un ejercicio realizado de forma desmesurada o sin autoconciencia corporal puede derivar también en problemas serios de salud (léase cualquier tratado de medicina deportiva).
La propuesta del yoga en este sentido se basa en realizar los ejercicios básicos del yoga (asanas) que ayudan de una forma gradual, con muy poco esfuerzo, a mejorar la elasticidad y tono de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones, realizándose sincrónicamente un masaje visceral que ayuda a descongestionar y mejorar el funcionamiento de los órganos internos. De esta forma, este ejercicio adecuado propuesto contribuye a mejorar el nivel de salud de personas de toda edad y condición.
4. Descanso adecuado
Tan importante como el ejercicio es el descanso. En yoga, este principio se transmite durante la sesión de ejercicios (asanas), y también a través de la relajación.
Cuando se realizan los ejercicios, siempre hay intervalos de descanso reparador entre ellos, lo que ayuda a potenciar los efectos del ejercicio realizado.
Se finaliza con una relajación que es considerada el descanso óptimo, ya que se trata de un descanso profundo de todo el cuerpo y también de la mente. Los efectos sobre la salud de la relajación están ya claramente demostrados, y sus beneficios están llegando ya incluso a muchos pacientes hospitalarios (principalmente afectados de trastornos cardiovasculares o nerviosos). La relajación es incluso más reparadora que el sueño (en el mismo espacio de tiempo).
5. Pensamiento positivo
La higiene mental es un tema del que se ha ocupado extensamente la ciencia del yoga. La medicina actual también es consciente del gran número de trastornos que tiene su génesis en problemas psíquicos. El abordaje desde el punto de vista del yoga se basa en que también nos alimentan nuestros pensamientos. Así como la ingesta de un alimento intoxicado nos puede producir graves desequilibrios, del mismo modo la realización de un pensamiento repetitivo destructivo o negativo puede generar en nosotros una “toxicidad mental” que perturbe todo nuestro organismo. La propuesta desde el yoga para generar una mente que pueda nutrir de pensamientos que conducen al equilibrio es realmente extensa. A través de las clases se van introduciendo elementos que nos ayudan a recapacitar sobre nuestra forma de pensar, de ordenar nuestra mente y que nos conducen hacia el equilibrio mental.
Texto del Equipo Naradeva
2. Respiración adecuada
3. Ejercicio adecuado
4. Descanso adecuado
5. Pensamiento Positivo
1. Alimentación adecuada
“Que tu alimento sea tu medicina”. Este mismo principio hipocrático ha sido ejecutado por los practicantes de yoga de todos los tiempos. El alimentarse de forma racional, de acuerdo a las necesidades de edad, ejercicio físico realizado, conociendo los nutrientes y las necesidades que el organismo tiene de cada uno de ellos, así como la proporción más conveniente, es fundamental para el desarrollo de una buena salud. Se enseñan esos principios, así como la importancia que tiene eliminar las sustancias nocivas de nuestra dieta (gérmenes, cancerígenos y otras sustancias patógenas).
2. Respiración adecuada
El conocimiento del mecanismo respiratorio y de sus relaciones con el resto del organismo (frecuencia cardiaca, retorno venoso, restitución del equilibrio del sistema nervioso vegetativo, mejora del funcionamiento del sistema digestivo, mejora en el rendimiento del oxígeno en todo el cuerpo…) es agudo, profundo y concluyente. Esto hace muy sencilla la transmisión de la importancia de una buena técnica respiratoria. Los alumnos aprenden su sentido a la vez que practican y aprecian los resultados.
3. Ejercicio adecuado
El aparato locomotor nos permite realizar todas aquellas acciones que queramos emprender. Sin embargo, una vida excesivamente sedentaria, como ocurre habitualmente en nuestra sociedad, puede llevar al deterioro de este sistema. Esto nos afecta en principio a través de trastornos dolorosos muy comunes que, además pueden repercutir en el resto de los sistemas (cardiovascular, respiratorio y nervioso principalmente, y secundariamente a todos los demás).
En el otro extremo, un ejercicio realizado de forma desmesurada o sin autoconciencia corporal puede derivar también en problemas serios de salud (léase cualquier tratado de medicina deportiva).
La propuesta del yoga en este sentido se basa en realizar los ejercicios básicos del yoga (asanas) que ayudan de una forma gradual, con muy poco esfuerzo, a mejorar la elasticidad y tono de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones, realizándose sincrónicamente un masaje visceral que ayuda a descongestionar y mejorar el funcionamiento de los órganos internos. De esta forma, este ejercicio adecuado propuesto contribuye a mejorar el nivel de salud de personas de toda edad y condición.
4. Descanso adecuado
Tan importante como el ejercicio es el descanso. En yoga, este principio se transmite durante la sesión de ejercicios (asanas), y también a través de la relajación.
Cuando se realizan los ejercicios, siempre hay intervalos de descanso reparador entre ellos, lo que ayuda a potenciar los efectos del ejercicio realizado.
Se finaliza con una relajación que es considerada el descanso óptimo, ya que se trata de un descanso profundo de todo el cuerpo y también de la mente. Los efectos sobre la salud de la relajación están ya claramente demostrados, y sus beneficios están llegando ya incluso a muchos pacientes hospitalarios (principalmente afectados de trastornos cardiovasculares o nerviosos). La relajación es incluso más reparadora que el sueño (en el mismo espacio de tiempo).
5. Pensamiento positivo
La higiene mental es un tema del que se ha ocupado extensamente la ciencia del yoga. La medicina actual también es consciente del gran número de trastornos que tiene su génesis en problemas psíquicos. El abordaje desde el punto de vista del yoga se basa en que también nos alimentan nuestros pensamientos. Así como la ingesta de un alimento intoxicado nos puede producir graves desequilibrios, del mismo modo la realización de un pensamiento repetitivo destructivo o negativo puede generar en nosotros una “toxicidad mental” que perturbe todo nuestro organismo. La propuesta desde el yoga para generar una mente que pueda nutrir de pensamientos que conducen al equilibrio es realmente extensa. A través de las clases se van introduciendo elementos que nos ayudan a recapacitar sobre nuestra forma de pensar, de ordenar nuestra mente y que nos conducen hacia el equilibrio mental.
Texto del Equipo Naradeva
Todo lo relacionado con Crecimiento Personal y Autoconocimiento , en nuestro blog:
http://www.cuerpomenteconciencia.blogspot.com/
http://www.cuerpomenteconciencia.blogspot.com/
Todo lo relacionado con Educación Prenatal y Crianza Natural , se encuentra en nuestro nuevo blog :http://www.educacionprenatalycrianzanatural.blogspot.com/
A lo largo del curso vamos haciendo encuentros de meditación.
El primero realizado en esta temporada fue el 20 de sep. de 2009.
Celebración del Día Internacional de la Paz, un día antes, para hacerlo coincidir con un día Festivo. Lo celebraremos el día 20 de Septiembre, Domingo a las 19:00h en el pinar que se encuentra detrás del Centro Comercial Simply antiguo Sabeco. Si el tiempo no acompañase, iríamos a la sala de yoga.
Sois todos bienvenidos, con familiares, hijos, amigos... es Maravilloso juntarse para Orar por la Paz , cuantos más seamos más Amor entregaremos ese día a nuestro Planeta y a todos los que habitamos en Él.
Necesitaréis mantita, o toalla, para sentaros en el suelo, y un objeto que simbolice la Paz para vosotros.
Duración aproximada 1 hora. Es importante llegar unos 10 minutos antes.
Para cualquier duda llámame: 699 60 94 11 - Cristina -
Om Shanti
Estuvimos presentes con clases de yoga en el IX Salón de Mamás y Bebés
Publicado por Cristina y Emilio en 07:04Estuvimos presentes con clases de yoga en el
IX Salón de Mamás y Bebés
El fin de semana del 22 y 23 de noviembre de 2008, estuvimos presentes en Ifema, en el IX Salón de Mamás & Bebés, impartiendo clases gratuitas para Embarazadas, Mamás & Bebés y Yoga en Familia.
Pincha en el siguiente link para ver el reportaje emitido por "EsMadridTV" : visualizar entre los minutos 11 y 15 .
http://www.esmadrid.com/es/portal.do?TR=A&IDR=35&lang=es&identificador=20044
Respirar es vivir. La respiración no requiere esfuerzo ni voluntad, sin embargo es muy importante hacerlo bien. Quienes respiran mal se debaten entre innumerables dificultades en todos los dominios: salud, profesión, afectividad, etc. Son, por desgracia, la mayoría, porque de hecho todos respiramos más o menos mal. Muchísimos pulmones nunca se ventilan a fondo.
Todos los fenómenos vitales están ligados a procesos de oxidación y de reducción: sin oxígeno no hay vida. Nuestras células dependen de la sangre para su aprovisionamiento de oxígeno; si por nuestras arterias circula sangre pobre en oxígeno, la vitalidad de cada una de nuestras células se encuentra disminuida.
Nuestro deber, en sentido estricto, es asegurarles este aprovisionamiento de oxígeno que necesitan.No solamente se respira muy mal, sino que a menudo la calidad del aire que se respira es más que dudosa. De aquí proviene también la falta de resistencia a las enfermedades, la fatiga, el rechazo a todo esfuerzo físico, el nerviosismo y la irritabilidad.
El aporte de oxígeno es sólo un aspecto de la función respiratoria, pues ésta también abarca la expulsión del CO2. Las células no disponen de ningún otro medio de desembarazarse de los restos que producen, fuera del de arrojarlos a la sangre. La purificación tiene lugar especialmente en los pulmones; además, en los pulmones mal ventilados, innumerables gérmenes pueden desarrollarse en la oscuridad tibia y húmeda que les es favorable. El bacilo de Koch no resiste la acción del oxígeno; la respiración correcta, al asegurar la ventilación completa de los pulmones, inmuniza contra la tuberculosis y contra otras muchas enfermedades del aparato respiratorio.
Si se aprende a respirar correctamente la recompensa es importante; el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz también se vuelve dulce y melodiosa. La persona iniciada en el arte de la respiración ya no es presa fácil de la enfermedad.
La digestión se hace con facilidad –hay que recordar el apetito que se tiene después de una larga caminata al aire libre. Todo el cuerpo se purifica y se facilita el ser conscientes y el obrar apropiadamente.
Es cierto que una correcta respiración actúa beneficiosamente sobre la salud, pero también sobre el pensamiento y la voluntad. Se puede comprobar cuando se tiene que levantar una carga, pues se levanta más fácilmente después de haber hecho una respiración profunda. En los acontecimientos que suceden en la vida cotidiana, en las relaciones con los demás, es positivo pensar también en respirar, pues ello ayuda a no perder la consciencia y a no caer en la equivocación.
Antes de una conversación, por ejemplo, para que la discusión no degenere en disputa, o si se está confuso, es beneficioso respirar conscientemente. Si durante dos o tres minutos se inspira y se espira profundamente los pensamientos se aligeran y se aclaran. Muchas veces creemos que necesitamos ayuda y la buscamos fuera de nosotros cuando en realidad toda la ayuda la tenemos en nuestro interior.La forma de respirar y los estados mentales se hallan muy estrechamente conectados.
Sólo hay que pensar en la respiración regular y profunda del sueño, en el jadeo de alguien que está muy asustado o en la suspensión de la respiración de alguien que se encuentra profundamente impactado. La respiración es un buen medio para ser conscientes del presente y del propio cuerpo.
La regularidad y un ritmo pausado y profundo de la respiración tiene un efecto calmante y disminuye la velocidad del proceso del pensamiento, ayudando a vivir espiritualmente. Antes de nuestro nacimiento nuestra madre respiraba por nosotros; pero desde nuestra llegada al mundo, cuando el contenido de CO2 en la sangre aumentó, el aparato respiratorio puso en marcha nuestra primera y profunda inspiración. Los pulmones se desplegaron en la caja torácica: realizamos nuestro primer acto autónomo. Desde entonces, el flujo y el reflujo de la respiración ritman nuestra vida hasta que realicemos el último suspiro. A partir del momento en que la matrona corta el cordón umbilical los pulmones se convierten en la placenta que une al ser humano con la madre cósmica. Si llegamos a comprender el sentido profundo de la respiración sentiremos que poco a poco nuestra propia respiración se funde con la respiración universal.
La respiración consciente nos aporta bendiciones incalculables en todos los planos de nuestra vida. Es preciso que observemos sus efectos positivos en nuestro cuerpo, en los sentimientos y pensamientos y, también, en todas nuestras facultades, pues la respiración consciente es a la vez una concreción de la vida espiritual y una ayuda de ésta.
La meditación puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio
Publicado por Cristina y Emilio en 00:49Publicación del 9 de junio de 2009, 18.21Redacción Internacional, 9 jun (EFE).-
La meditación puede ser una intervención eficaz en el tratamiento contra el insomnio, según una investigación presentada hoy en el 23 congreso anual de la Asociación Profesional de Sociedades del Sueño, en Estados Unidos.
Los pacientes que practican meditación sienten mejoras en la calidad subjetiva del sueño y en su duración total, el tiempo en quedarse dormidos, el de vigilia o el despertar.El director del programa sobre el insomnio del Memorial Hospital de Evasnton, Ramadevi Gourineni, indicó que este transtorno se cree que es un problema de 24 horas diarias de "hipealertamiento" con episodios elevados a lo largo del día.En el congreso se presentó un estudio que analiza lo datos de once pacientes, de 25 a 45 años, con problemas de insomnio primario crónico.Durante dos meses, los once pacientes fueron divididos en dos grupos: uno participó en Kriya Yoga (una forma de meditación) y el otro recibió educación para la salud.El doctor Gourineni explicó que los resultados de dicho estudio señalan que "enseñar técnicas de relajación profunda durante las horas del día puede ayudar a mejorar el sueño por la noche".
Jornadas de Yoga en Alcobendas
JORNADAS DE YOGA NARADEVA
Del 13 al 17 De Octubre 09
CONCENTRACIÓN DE PRACTICANTES DE YOGA
La Escuela de Yoga Naradeva junto al Patronato municipal de deportes del Ayuntamiento organiza el día 17 de octubre un
Del 13 al 17 De Octubre 09
CONCENTRACIÓN DE PRACTICANTES DE YOGA
La Escuela de Yoga Naradeva junto al Patronato municipal de deportes del Ayuntamiento organiza el día 17 de octubre un
ENCUENTRO DE PRACTICANTES DE YOGA
Invitamos a todas las personas que quieran participar en este evento a unirse a la clase de yoga al aire libre, a la meditación por la Paz y al concierto de mantras que ofrecerá el grupo Gayatri, así como a las conferencias y talleres que se irán celebrando a lo largo de toda la semana.
Es nuestra intención tratar de reunir al mayor numero posible de personas practicando yoga y meditación con la idea de que la energía del Yoga se irradie transmitiendo equilibrio y armonía.
Invitamos a todas las personas que quieran participar en este evento a unirse a la clase de yoga al aire libre, a la meditación por la Paz y al concierto de mantras que ofrecerá el grupo Gayatri, así como a las conferencias y talleres que se irán celebrando a lo largo de toda la semana.
Es nuestra intención tratar de reunir al mayor numero posible de personas practicando yoga y meditación con la idea de que la energía del Yoga se irradie transmitiendo equilibrio y armonía.
UNA CELEBRACIÓN
El motivo de esta iniciativa es celebrar el 15º aniversario de la implantación
de la enseñanza del yoga en el Polideportivo Municipal de Alcobendas por parte
de los profesores Txomin Uranga y Ana Bañuelos fundadores de la Escuela de Yoga Naradeva.
Han sido 15 años de gran prosperidad y acierto en su labor.Tanto es asi que por su escuela han pasado mas de 2000 alumnos; y de ellos aproximadamente unos 60 han alcanzado la madurez suficiente para formarse como profesores y profesoras.
Alcobendas es una de las localidades de nuestro pais que cuenta con mayor número de practicantes de Yoga; cantidad que va en aumento, en parte, gracias al esfuerzo que día a día realiza la Escuela Naradeva.
La gran aceptación que ha tenido el Yoga en nuestra ciudad merece la organización de un evento que sirva, por un lado, para continuar en la
divulgación de esta disciplina; y por otro, para compartir y celebrar con todos el éxito obtenido durante todos estos años por parte de la comunidad yóguica de Alcobendas.
ACTIVIDADES PARA SENTIR Y COMPARTIR
Otras disciplinas hacen sus celebraciones en torno a competiciones y torneos; sin embargo, el Yoga no tiene este espíritu competitivo, sino más bien
de crecimiento personal. Por ello, más que premiar al practicante por sus logros,se buscará la participación en actividades que le ayuden a mejorar como persona y fomenten la unidad y el espíritu de grupo.
Todas las conferencias, talleres y actividades serán de entrada libre, abriendo la participación especialmente a todas aquellas personas no practicantes de Yoga que quieran acercarse a esta bella disciplina.
El motivo de esta iniciativa es celebrar el 15º aniversario de la implantación
de la enseñanza del yoga en el Polideportivo Municipal de Alcobendas por parte
de los profesores Txomin Uranga y Ana Bañuelos fundadores de la Escuela de Yoga Naradeva.
Han sido 15 años de gran prosperidad y acierto en su labor.Tanto es asi que por su escuela han pasado mas de 2000 alumnos; y de ellos aproximadamente unos 60 han alcanzado la madurez suficiente para formarse como profesores y profesoras.
Alcobendas es una de las localidades de nuestro pais que cuenta con mayor número de practicantes de Yoga; cantidad que va en aumento, en parte, gracias al esfuerzo que día a día realiza la Escuela Naradeva.
La gran aceptación que ha tenido el Yoga en nuestra ciudad merece la organización de un evento que sirva, por un lado, para continuar en la
divulgación de esta disciplina; y por otro, para compartir y celebrar con todos el éxito obtenido durante todos estos años por parte de la comunidad yóguica de Alcobendas.
ACTIVIDADES PARA SENTIR Y COMPARTIR
Otras disciplinas hacen sus celebraciones en torno a competiciones y torneos; sin embargo, el Yoga no tiene este espíritu competitivo, sino más bien
de crecimiento personal. Por ello, más que premiar al practicante por sus logros,se buscará la participación en actividades que le ayuden a mejorar como persona y fomenten la unidad y el espíritu de grupo.
Todas las conferencias, talleres y actividades serán de entrada libre, abriendo la participación especialmente a todas aquellas personas no practicantes de Yoga que quieran acercarse a esta bella disciplina.
CONFERENCIAS
Martes Día 13
20:00h: inauguración de las jornadas por autoridad municipal
20:30h: Conferencia: “La esencia del Yoga”. Impartida por Luís Luna - Ganesha
Miércoles Día 14
20:00h: Conferencia: “Yoga y psicología. La fusión de nuestro tiempo“. Impartida por Miguel A. Gil – Visvha
Jueves Día 15
20:00h: Conferencia: “Yoga, salud y consciencia “. Impartida por Lola González Capilla – Devi
Viernes Día 16
20:00h: Conferencia: “Hablando de la vida “. Impartida por Txomin Uranga - Ananta
Martes Día 13
20:00h: inauguración de las jornadas por autoridad municipal
20:30h: Conferencia: “La esencia del Yoga”. Impartida por Luís Luna - Ganesha
Miércoles Día 14
20:00h: Conferencia: “Yoga y psicología. La fusión de nuestro tiempo“. Impartida por Miguel A. Gil – Visvha
Jueves Día 15
20:00h: Conferencia: “Yoga, salud y consciencia “. Impartida por Lola González Capilla – Devi
Viernes Día 16
20:00h: Conferencia: “Hablando de la vida “. Impartida por Txomin Uranga - Ananta
TALLERES
Sábado Día 17
10:30h a 12:00h:
- Yoga y salud trascendente – Sala de Yoga -
- Introducción a la psicología Yoguica – salón de actos
- Yoga en familia: niños de 4 a 6 años acompañados de sus padres – Sala de Tai chi
12:30h a 14:00h:
- Pranayama (Técnicas de respiración consciente) – Sala de Yoga
- Introducción a la meditación – Salón de actos
- Yoga para niños: de 6 a 12 años – Sala de tai chi
ENCUENTRO - CONCENTRACIÓN
17:30h a 19:00h
- Master class de Yoga - impartida por Txomin Uranga y Ana Bañuelos
- Taller de cuentos Yoguicos para niños – Sala de Tai chi
19:30h a 20:30h
- Meditación por la Paz
CONCIERTO DE MANTRAS
22:00h
- Concierto de mantras – Grupo Gayatri
Todas las actividades programadas son gratuitas
Lugares
• CONFERENCIAS - 13 - 14 - 15- y 16 - Salón de actos del Polideportivo de Valdelasfuentes - Alcobendas
• TALLERES - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
• ENCUENTRO - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
• CONCIERTO DE MANTRAS - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
17:30h a 19:00h
- Master class de Yoga - impartida por Txomin Uranga y Ana Bañuelos
- Taller de cuentos Yoguicos para niños – Sala de Tai chi
19:30h a 20:30h
- Meditación por la Paz
CONCIERTO DE MANTRAS
22:00h
- Concierto de mantras – Grupo Gayatri
Todas las actividades programadas son gratuitas
Lugares
• CONFERENCIAS - 13 - 14 - 15- y 16 - Salón de actos del Polideportivo de Valdelasfuentes - Alcobendas
• TALLERES - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
• ENCUENTRO - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
• CONCIERTO DE MANTRAS - día 17 - Polideportivo Municipal José Caballero – Alcobendas
Para más información: 629 04 61 65 yoga@naradeva.com
Sesiones Particulares de Yoga Prenatal y Educación Prenatal
Publicado por Cristina y Emilio en 02:13
Sesiones Particulares de
Yoga Prenatal y Educación Prenatal
La concepción, el embarazo, el parto y la crianza son momentos de gran intensidad y transformación. Eres portadora de un milagro y estás en una etapa maravillosa de la Vida. En mi experiencia con las mamas lo que más destacan ellas del trabajo del yoga y educación prenatal es la confianza que ganan en la Sabiduría de su cuerpo y en su Esencia de Mujer.
SESIONES INDIVIDUALES: En estas sesiones, aprenderás posturas de yoga para embarazadas que puedes realizar en casa diariamente, que te ayudarán a dormir mejor, a hacer mejor las digestiones, a mejorar la circulación sanguínea, la salud postural de la columna, fortalecer el suelo pélvico..; Respiraciones que ayuden a calmarte y respiraciones de pujo, meditaciones que te den fuerza y confianza, visualizaciones que crearan un fuerte vinculo con tu bebé. Trabajaremos la Confianza y la Autoestima (tu cuerpo ahora esta cambiando a un ritmo vertiginoso), reconocimiento y transformación de los miedos, técnicas de relajación, comunicación con el bebé Por ejemplo: Visualización al Parto.
Hablaremos de la importancia de la alimentación, la lactancia, el post-parto, el rol del padre...El gran día, desmitificaremos nuestros miedos del día del parto para ayudarte a abrirte a un parto feliz y natural , trabajando el abandono y la confianza y el Si en la Vida y como recibir a nuestro bebé. .A cada sesión tienes que traer ropa cómoda y una grabadora para que después puedas practicar en casa los ejercicios, escuchar las relajaciones, las visualizaciones... La visualización se hace de acuerdo al tiempo de gestación, esto no es posible hacerlo en grupo. Clase particular: Yoga prenatal y Educación prenatal. Sesión de 1 hora y media .
En caso de alumnas del grupo de yoga de embarazo se imparte la sesión de Educación Prenatal, con masaje prenatal o yoga, como elijas.
Para más detalle,
Llámame o escríbeme.
Cristina- 91 750 97 79 - 699 60 94 11 yogamontecarmelo@yahoo.es
Hablaremos de la importancia de la alimentación, la lactancia, el post-parto, el rol del padre...El gran día, desmitificaremos nuestros miedos del día del parto para ayudarte a abrirte a un parto feliz y natural , trabajando el abandono y la confianza y el Si en la Vida y como recibir a nuestro bebé. .A cada sesión tienes que traer ropa cómoda y una grabadora para que después puedas practicar en casa los ejercicios, escuchar las relajaciones, las visualizaciones... La visualización se hace de acuerdo al tiempo de gestación, esto no es posible hacerlo en grupo. Clase particular: Yoga prenatal y Educación prenatal. Sesión de 1 hora y media .
En caso de alumnas del grupo de yoga de embarazo se imparte la sesión de Educación Prenatal, con masaje prenatal o yoga, como elijas.
Para más detalle,
Llámame o escríbeme.
Cristina- 91 750 97 79 - 699 60 94 11 yogamontecarmelo@yahoo.es
Cuando los niños "no siguen" las sesiones de Yoga 
Hay ocasiones en que parece que los niños no siguen las sesiones de yoga en familia. Por supuesto, esta es una afirmación hecha desde lo que entendemos por seguir una sesión. Y, como ya nos hemos dado cuenta en numerosas ocasiones, lo que se supone que debería ser… no es.
Hace unos días asistieron a clase dos mamás con dos niñas, una de dos años y otra de tres. Las pequeñas mostraron una enorme necesidad de exploración del espacio y de afirmación en sus decisiones. En otras palabras, las adultas realizábamos la mayoría de las propuestas y ellas correteaban alrededor nuestro y se entregaban a desarrollar su capacidad de decir “esto no lo quiero hacer ahora”. El que esto fuera un éxito o una frustración depende únicamente de nuestro punto de vista.
Si el objetivo que perseguíamos era que las niñas cumplieran las propuestas que se les hacían, habíamos fracasado.
Pero eso está muy lejos de nuestro objetivo…
Algo que las madres valoraron, en el mismo instante en que sucedía, fue que ellas se pudieron entregar completamente a la relajación unos minutos mientras las pequeñas jugaban tranquilamente en la sala. Esto denotó un alto grado de confianza tanto en las madres como en las hijas; una gran apertura al permitirse que sucediera algo que aún no había sucedido o que sucedía muy rara vez. Las niñas sintieron que sus madres estaban presentes aunque no tuvieran sus ojos clavados en ellas. Estar presente es un éxito, sentir la presencia de otro también.
Se vivieron momentos de juego y complicidad y hubo oportunidad para el diálogo entre madre e hija. Desde intentar convencer a la hija de que participara, hasta aceptar que el momento requería otra actitud y finalmente conseguir disfrutar de toda la sesión. Saber escuchar, hacerse entender y disfrutar del momento es un éxito.
Pero la sesión de yoga no terminó donde creíamos que había terminado - una hora después del inicio. Anna me escribió contando que Hela había reproducido la sesión de yoga en casa de una forma espontánea y especial. La pequeña tomó el papel de profesora y pidió a su madre que hiciera con un muñeco todo lo que ella había hecho en clase: mostrarse tímida, negarse a hacer los ejercicios y correr alrededor de su madre. Mientras Anna iba reproduciendo con el muñeco todas estas actitudes, Hela – que había estado aparentemente distraída en la sesión- reproducía, en su papel de profesora, todos los ejercicios que se habían propuesto en clase mientras se reía a carcajadas de lo que hacía el muñeco y pedía repetir el juego una y otra vez.
Hela ha hecho un proceso de conciencia maravilloso: se ha situado en el lugar del observador utilizando un muñeco como objeto de observación. Atribuyéndole las características que a ella le están dificultando el camino en este momento (la timidez, el decir no,…), ha podido mirarse y comprenderse. Ha detectado perfectamente que la timidez forma parte de su ego y que es capaz de distanciarse de él. Como adultos solemos necesitar numerosas técnicas y años de meditación para darnos cuenta de este hecho y empezar a vivir teniendo conciencia de ello.
Hay ocasiones en que parece que los niños no siguen las sesiones de yoga en familia. Por supuesto, esta es una afirmación hecha desde lo que entendemos por seguir una sesión. Y, como ya nos hemos dado cuenta en numerosas ocasiones, lo que se supone que debería ser… no es.
Hace unos días asistieron a clase dos mamás con dos niñas, una de dos años y otra de tres. Las pequeñas mostraron una enorme necesidad de exploración del espacio y de afirmación en sus decisiones. En otras palabras, las adultas realizábamos la mayoría de las propuestas y ellas correteaban alrededor nuestro y se entregaban a desarrollar su capacidad de decir “esto no lo quiero hacer ahora”. El que esto fuera un éxito o una frustración depende únicamente de nuestro punto de vista.
Si el objetivo que perseguíamos era que las niñas cumplieran las propuestas que se les hacían, habíamos fracasado.
Pero eso está muy lejos de nuestro objetivo…
Algo que las madres valoraron, en el mismo instante en que sucedía, fue que ellas se pudieron entregar completamente a la relajación unos minutos mientras las pequeñas jugaban tranquilamente en la sala. Esto denotó un alto grado de confianza tanto en las madres como en las hijas; una gran apertura al permitirse que sucediera algo que aún no había sucedido o que sucedía muy rara vez. Las niñas sintieron que sus madres estaban presentes aunque no tuvieran sus ojos clavados en ellas. Estar presente es un éxito, sentir la presencia de otro también.
Se vivieron momentos de juego y complicidad y hubo oportunidad para el diálogo entre madre e hija. Desde intentar convencer a la hija de que participara, hasta aceptar que el momento requería otra actitud y finalmente conseguir disfrutar de toda la sesión. Saber escuchar, hacerse entender y disfrutar del momento es un éxito.
Pero la sesión de yoga no terminó donde creíamos que había terminado - una hora después del inicio. Anna me escribió contando que Hela había reproducido la sesión de yoga en casa de una forma espontánea y especial. La pequeña tomó el papel de profesora y pidió a su madre que hiciera con un muñeco todo lo que ella había hecho en clase: mostrarse tímida, negarse a hacer los ejercicios y correr alrededor de su madre. Mientras Anna iba reproduciendo con el muñeco todas estas actitudes, Hela – que había estado aparentemente distraída en la sesión- reproducía, en su papel de profesora, todos los ejercicios que se habían propuesto en clase mientras se reía a carcajadas de lo que hacía el muñeco y pedía repetir el juego una y otra vez.
Hela ha hecho un proceso de conciencia maravilloso: se ha situado en el lugar del observador utilizando un muñeco como objeto de observación. Atribuyéndole las características que a ella le están dificultando el camino en este momento (la timidez, el decir no,…), ha podido mirarse y comprenderse. Ha detectado perfectamente que la timidez forma parte de su ego y que es capaz de distanciarse de él. Como adultos solemos necesitar numerosas técnicas y años de meditación para darnos cuenta de este hecho y empezar a vivir teniendo conciencia de ello.
Nunca he tenido ninguna duda de que los niños son capaces de detectar y aprovechar la más mínima oportunidad que les ofrezcas para crecer y sanar. Ese es nuestro objetivo, ofrecer y ofrecernos una oportunidad. Cualquier cosa que hagamos con ellos - yoga, cocinar, bailar, leer, pasear…- hagámoslo con conciencia, la plenitud que llega al ser testigo de su grandeza vale la pena.
Autora:Tere Puig
MÉTODO NARADEVA 
La filosofía de Naradeva trata de adaptarse a las necesidades actuales, manteniendo las raíces antiguas del yoga clásico pero renovándose permanentemente, para atender la demanda de los nuevos tiempos que estamos viviendo. El Yoga que practicamos y enseñamos en Naradeva es la consecuencia de nuestra experiencia de muchos años de enseñanza y tambien de estudio. Nuestra forma particular de entender y vivenciar el Yoga la denominamos YOGA NARADEVA, desligándolos de otras escuelas o sistemas filosóficos. Todo en el ser humano es importante: En Naradeva tenemos claro que es importante hacer un trabajo en el que tengan relevancia todos los aspectos del ser humano sin dejar fuera ninguno. Por ello, aunque trabajamos con el cuerpo físico, nuestro yoga no es físico ni gimnástico, aunque trabajamos las emociones buscando su equilibrio, no es un yoga psicológico, aunque trabajamos la mente, conociéndola y centrándola mediante la meditación, no es un yoga mental y aunque, tal y como pretende en ultima instancia el yoga, buscamos el contacto con el centro de uno mismo, no es un yoga místico o espiritual. Nos gusta decir que el Yoga naradeva es un YOGA INTEGRAL, en el que ningún aspecto quede descuidado. En la práctica, la propuesta yoguica de Naradeva se realiza en tres ámbitos diferentes pero totalmente integrados y complementados:
HATHA YOGA, MEDITACIÓN Y TRABAJO PSICOEMOCIONAL
Es el Yoga que habitualmente se realiza a diario en las clases. A través del trabajo conjunto con el cuerpo y la mente conseguimos mejorar la salud, eliminar la tensión y equilibrar las emociones. El Hatha Yoga cubre las primeras necesidades que como seres humanos en un ambiente estresante tenemos: pararnos, relajarnos, coger fuerzas y recuperar el equilibrio perdido. El Hatha Yoga es la puerta de entrada al Yoga y muchas son las personas que lo practican sin sentir la necesidad de profundizar más, su práctica les repara innumerables beneficios para su salud física y emocional.
Un Hatha -Yoga lleno de actitudes
Naradeva apuesta por el equilibrio entre técnica y actitud: La práctica del Yoga ha de ir acompañada de una actitud adecuada que conlleve un comportamiento no agresivo y amable con uno mismo. Esto es, una actitud de no competición, de justa exigencia, de esfuerzo moderado, trabajando con uno mismo y no contra uno. Además de una intención de centrarse en el momento presente a través del contacto con las sensaciones corporales y la vivencia emocional del momento. En el mundo del yoga es un debate abierto si es más importante la técnica con que se practica o la actitud que esta presente. Hay Escuelas muy técnicas y exigentes con el trabajo corporal en las que la actitud no importa tanto como la realización perfecta de los ejercicios.
Hay otras en las que lo importantes es que haya buena actitud al margen de que los ejercicios sean técnicamente correctos. En Naradeva hemos apostado por nivelar la balanza entre técnica y actitud, por eso nuestras clases están llenas de buenos principios y actitudes a la vez que, sin ser muy rigurosos, cuidamos los aspectos técnicos para hacer una practica prospera y segura. La técnica sin actitud adecuada no da frutos, es como una buena semilla sembrada en terreno estéril. La actitud sin técnica es solo una buena intención, como una buena tierra donde no hay semilla plantada. Herramientas del Hatha Yoga: La finalidad del Hatha Yoga es equilibrar la energía vital, para así construir una buena salud y prepararnos para el trabajo introspectivo, para ese fin se utilizan tres herramientas:
Hay otras en las que lo importantes es que haya buena actitud al margen de que los ejercicios sean técnicamente correctos. En Naradeva hemos apostado por nivelar la balanza entre técnica y actitud, por eso nuestras clases están llenas de buenos principios y actitudes a la vez que, sin ser muy rigurosos, cuidamos los aspectos técnicos para hacer una practica prospera y segura. La técnica sin actitud adecuada no da frutos, es como una buena semilla sembrada en terreno estéril. La actitud sin técnica es solo una buena intención, como una buena tierra donde no hay semilla plantada. Herramientas del Hatha Yoga: La finalidad del Hatha Yoga es equilibrar la energía vital, para así construir una buena salud y prepararnos para el trabajo introspectivo, para ese fin se utilizan tres herramientas:
A S A N A S
Son posturas corporales en las que se somete al cuerpo a una mezcla equilibrada de tonificación y estiramiento. A veces el cuerpo permanece en total inmovilidad (asanas estáticas) y otras veces hay movimiento acompañado de una pauta respiratoria (asanas dinámicas).
Se distinguen de otros ejercicios en que han de ir acompañados de respiración profunda y fluida y de total concentración. De esta forma se da un efecto beneficioso que trasciende lo físico al equilibrarse también la mente y las emociones.
En el Hatha yoga trabajamos con el cuerpo, como amigo y aliado y no en contra de el. Dejamos atrás todo espíritu competitivo, siendo más importante la aceptación de lo que ya hay, que la consecución de nuevas metas. La práctica se convierte en comunicación y buena relación con el cuerpo. De esta forma nos relajamos y posibilitamos que funcionen los mecanismos curativos del organismo.
No competitividad y esfuerzo cómodo
Se distinguen de otros ejercicios en que han de ir acompañados de respiración profunda y fluida y de total concentración. De esta forma se da un efecto beneficioso que trasciende lo físico al equilibrarse también la mente y las emociones.
En el Hatha yoga trabajamos con el cuerpo, como amigo y aliado y no en contra de el. Dejamos atrás todo espíritu competitivo, siendo más importante la aceptación de lo que ya hay, que la consecución de nuevas metas. La práctica se convierte en comunicación y buena relación con el cuerpo. De esta forma nos relajamos y posibilitamos que funcionen los mecanismos curativos del organismo.
No competitividad y esfuerzo cómodo
Paradójicamente, cuanto más aceptamos el cuerpo que tenemos, tanto estética como funcionalmente, mas fácil hacemos que se pueda dar un cambio en el hacia más armonía.
En su práctica tenemsos que encontrar un buen equilibrio entre el esfuerzo que realizamos y lo cómodos y relajados que nos sentimos. Las asanas se han de realizar de forma firme pero también dejando un espacio para la comodidad, así, el cuerpo al verse libre de exigencias se relaja y libera la tensión.
La máxima que aparece en textos milenarios del Yoga que dice: "firme y cómoda ha de ser tu postura", define muy bien la forma de trabajar en Naradeva donde buscamos una práctica respetuosa con uno mismo.
Cada practicante realiza el ejercicio con un grado de exigencia acuerdo a sus posibilidades actuales. Esto hace que en un mismo grupo coexistan principiantes y veteranos, ya que los ejercicios son muy similares para ambos, lo que cambia es la intensidad con que cada uno los va a realizar, así como la profundidad que dará al ejercicio a través de su actitud.
Encontrar sus propios límites es uno de los aprendizajes del Yoga que nos sirve también fuera de la clase. Cuando uno se esfuerza dentro de sus límites actuales, estos se ensanchan de forma natural, haciéndose innecesario el dolor que nos ocasiona traspasarlos.
En el Yoga Naradeva invitamos a esforzarse sin llegar al dolor. Distinguimos entre el esfuerzo sano, en el que aunque el ejercicio nos canse y exija sacar fuerzas de nuestra voluntad, no es doloroso ni asfixiante, del esfuerzo insano, en el que la tensión y la exigencia que genera limita los beneficios obtenidos.
Vemos que el máximo beneficio no se obtiene con el máximo esfuerzo, sino con el justo esfuerzo.
Combinación de acción y descanso
Tan importantes es en el Hatha Yoga, los momentos de acción y esfuerzo, como los de descanso, en los que integramos y sentimos el efecto de cada ejercicio. El profesor trata de combinar con acierto la acción y la quietud en cada clase.
En algunos momentos lo oportuno es el Hacer mientras que en otros conseguimos más en el No Hacer.
Postura, respiración, concentración
Tan importantes es en el Hatha Yoga, los momentos de acción y esfuerzo, como los de descanso, en los que integramos y sentimos el efecto de cada ejercicio. El profesor trata de combinar con acierto la acción y la quietud en cada clase.
En algunos momentos lo oportuno es el Hacer mientras que en otros conseguimos más en el No Hacer.
Postura, respiración, concentración
Estos elementos son las claves de nuestro trabajo para unos resultados óptimos en la práctica del Hatha Yoga.
Si en el ejercicio faltase uno de estos puntos: postura correcta, respiración adecuada y mente concentrada, dejaría de darnos todos sus beneficios y seria un ejercicio gimnástico si más.
La postura ha de estar correctamente realizada desde el punto de vista técnico. Las asanas están estudiadas para ejercer un beneficio óptimo en la salud. Cada una de ellas se centra en una parte o aspecto de nuestra anatomía. La realización de una serie de asanas perfectamente conjuntadas tiene un resultado completo en el organismo. Por eso ponemos especial atención en plantear series de ejercicios equilibradas y bien estructuradas.
Para nosotros es de vital importancia el uso conciente de la respiración durante la práctica de las asanas. Sincronizarla junto con los movimientos añade una dimensión muy importante a los ejercicios y favorece la concentración. Respirar de una manera nasal, fluida, lenta y profunda produce una mejor relajación, haciendo que desaparezca la tensión.
Además, la mente ha de estar concentrada en el cuerpo. Es la interacción entre el pensamiento consciente y el cuerpo lo que hace que este responda positivamente al ejercicio. La presencia de la atención comunica mente y cuerpo, la mente sugiere y el cuerpo responde. Cada parte del cuerpo recoge el mensaje sanador emitido desde la voluntad, reaccionando y generando equilibrio.
BENEFICIOS DE LAS ASANAS
Resumiendo, podemos decir que son:
Liberar la tensión que el estrés genera en el cuerpo.
Flexibilizar la columna y movilizar articulaciones para combatir hábitos sedentarios y malas posturas.
Vitalizar el organismo.
Equilibrar el sistema nervioso.
Desarrollar la concentración en el momento presente.
Prepararnos para la práctica de la relajación.
Y, para su consecución llevamos acabo la siguiente pauta de trabajo:
Ejercicios asequibles a todo tipo de personas
Movilizar y soltar las articulaciones
Movimientos acompasados con la respiración
Posturas estáticas con un beneficio concreto
Como vemos, apostamos por un Hatha Yoga sencillo y asequible a todos los posibles practicantes, libre de exigencias innecesarias, a la vez que profundo en cuanto a sus efectos y beneficios.
E L P R A N A Y A M A
Según nos cuenta la ciencia del yoga, el aire que respiramos esta cargado de prana o energ
ía vital. Este prana es la fuerza que anima los procesos de todos los seres vivos, esta detrás de cada movimiento y de cada pensamiento también.
Así, cada vez que inspiramos nos llenamos de esta fuerza vital que vamos guardando y utilizando para todas las actividades vitales necesarias.
Las técnicas de PRANAYAMA nos enseñan como a través de ritmos y formas determinadas de respirar podemos dirigir al prana por el cuerpo a voluntad con la intención de lograr un buen equilibrio energético.
El ritmo, la concentración y la intención convierten una respiración normal en una herramienta fabulosa para vitalizarnos, armonizarnos y abrir las puertas que nos llevan al contacto con el centro o yoga.
El Pranayama es una de las técnicas más importantes del Yoga.
Gracias a su práctica vitalizamos el cuerpo físico y equilibramos la mente y las emociones.
Su verdadero poder está en armonizar el sistema energético del ser humano.
LA RELAJACIÓN
Hay una fase de relajación que es la realizada de forma consciente una vez concluida la asana y que invita a soltar y reparar los musculos o partes del cuerpo que acaban de actuar directamente, siendo el momento de descansar, aflojar aun más y dar paso a la siguiente postura.
De esa manera enla mente se va interiorizando una pauta muy importante que es la de estar preparados para el esfuerzo y la actividad, pero de la misma manera aprender la importancia de saber parar para reponer el gasto efectuado.
Hay personas que dan mucha importancia a la actividad y restan valor a la falta de movimiento porque hay una asociación interna mal registrada de quietud igual a: vagancia, pereza, perdida de tiempo. Hay que aprender a unir ambos aspectos y crear asi el equilibrio que da el no polarizarse.
El otro tipo de relajación que hacemos, se realiza una vez terminada toda la secuencia de asanas y ejercicios. Es el momento de entrar en una relajación que dura mas tiempo, aproximadamente unos veinte minutos y es más profunda.
Soltando completamente la tensión que pueda quedar en el cuerpo, nos abandonamos de manera consciente al descanso profundo y a la experiencia de recoger los beneficios de todo lo hecho hasta ese instante. Es un tiempo muy agradable en el que disfrutamos plenamente de la calma que poco a poco hemos ido conquistando.
ía vital. Este prana es la fuerza que anima los procesos de todos los seres vivos, esta detrás de cada movimiento y de cada pensamiento también.Así, cada vez que inspiramos nos llenamos de esta fuerza vital que vamos guardando y utilizando para todas las actividades vitales necesarias.
Las técnicas de PRANAYAMA nos enseñan como a través de ritmos y formas determinadas de respirar podemos dirigir al prana por el cuerpo a voluntad con la intención de lograr un buen equilibrio energético.
El ritmo, la concentración y la intención convierten una respiración normal en una herramienta fabulosa para vitalizarnos, armonizarnos y abrir las puertas que nos llevan al contacto con el centro o yoga.
El Pranayama es una de las técnicas más importantes del Yoga.
Gracias a su práctica vitalizamos el cuerpo físico y equilibramos la mente y las emociones.
Su verdadero poder está en armonizar el sistema energético del ser humano.
LA RELAJACIÓN
Hay una fase de relajación que es la realizada de forma consciente una vez concluida la asana y que invita a soltar y reparar los musculos o partes del cuerpo que acaban de actuar directamente, siendo el momento de descansar, aflojar aun más y dar paso a la siguiente postura.
De esa manera enla mente se va interiorizando una pauta muy importante que es la de estar preparados para el esfuerzo y la actividad, pero de la misma manera aprender la importancia de saber parar para reponer el gasto efectuado.
Hay personas que dan mucha importancia a la actividad y restan valor a la falta de movimiento porque hay una asociación interna mal registrada de quietud igual a: vagancia, pereza, perdida de tiempo. Hay que aprender a unir ambos aspectos y crear asi el equilibrio que da el no polarizarse.
El otro tipo de relajación que hacemos, se realiza una vez terminada toda la secuencia de asanas y ejercicios. Es el momento de entrar en una relajación que dura mas tiempo, aproximadamente unos veinte minutos y es más profunda.
Soltando completamente la tensión que pueda quedar en el cuerpo, nos abandonamos de manera consciente al descanso profundo y a la experiencia de recoger los beneficios de todo lo hecho hasta ese instante. Es un tiempo muy agradable en el que disfrutamos plenamente de la calma que poco a poco hemos ido conquistando.
MEDITACIÓN
Una vez que el Hatha yoga empieza a hacer su efecto y aprendemos a relajarnos, a respirar con calma y a centrarnos en el momento presente, surge muchas veces la necesidad de ir más allá. Es entonces cuando se puede comenzar a hacer un trabajo directamente con la mente, observándola y concentrándola, esto es meditar.
Ahora cobra más importancia la quietud y el silencio donde se puede reconocer y aceptar todo el mundo interno.
Desde el punto de vista del yoga la meditación es un estado de consciencia interna que se alcanza al trascender la mente. Un estado en el que libres de prejuicios y tranquilos percibimos las cosas con ecuanimidad, tal y como son.
Meditar no es pensar ni reflexionar, eso es una acepción occidental de la palabra meditación. Meditar tiene más que ver con observar y escuchar, tratando de percibir y sentir lo que esta más allá de la mente que juzga y razona. La meditación comienza cuando el pensamiento cesa.
Acceder al estado meditativo no es fácil en una mente acelerada y dispersa como la del hombre y la mujer actual, para ello utilizamos diferentes técnicas, tales como:
Ejercicios para desarrollar la atención y la concentración
Visualizaciones dirigidas.
Recitación de mantras (sonidos con efecto psíquico especial)
Son ya mas de 10 millones de personas en EEUU las que de forma habitual, practican la meditación.
Creemos sinceramente que esta actividad será en los próximos años dentro del mundo desarrollado algo totalmente habitual por sus beneficiosos efectos físicos psicológicos y trascendentales.
Estudios científicos realizados recientemente, demuestran que esta práctica milenaria aumenta nuestra inmunidad y encamina nuestro cerebro hacia la creatividad y la felicidad.
Las personas que meditan habitualmente tienen mayor equilibrio mental y emocional, mas capacidad de darse cuenta con objetividad de lo que ocurre a su alrededor y mayor presencia en le momento presente.
TRABAJO PSICOEMOCIONAL
Tan importante la Meta como el Camino
En esencia el Yoga es la unión con el centro de uno mismo.
Esto nos plantea una meta: hay que llegar al centro, para eso practico Yoga. La meta es importante ya que tenemos que caminar en una dirección, pero a la vez nos genera la necesidad y el deseo de llegar. Deseo que si no se gestiona con desapego se convierte en tensión que nos aleja del Yoga. Por ello en Naradeva creemos que es tan importante la meta a alcanzar como al camino a recorrer hasta ella. Proponemos caminar hacia el yoga con tranquilidad centrándonos en aprender del lugar en que nos encontramos en cada instantante.
Además, no todo lo que nos encontremos dentro lo vamos a vivir como positivo, todo ser humano tiene su luz y su sombra y en el camino hacia el centro nos vamos a encontrar tarde o temprano con ambos aspectos. Nosotros creemos que los aspectos "negativos" mas que ser rechazados y dejados de lado, han de ser utilizados como elemento de crecimiento y evolución. En algún momento hemos de entrar en la somb ra donde están nuestros miedos, traumas y conflictos y utilizar la luz, que también esta, para sanarlos.
Liberar estrés y utilizar el conflicto personal
Lo dicho anteriormente no quiere decir que tengamos que ir a en busca del conflicto. Simplemente tenemos que quitar tensión y ver que pasa. Cuando nos relajamos es como si quitásemos una tapa puesta a presión. A veces cuando la quitamos no pasa nada y la relajación nos hace sentirnos cada vez mejor, pero otras veces nos encontramos con nuestra autentica realidad, que no nos gusta nada ya que nos enfrenta con lo no resuelto. Es decir, quitar tensión nos lleva al conflicto. No lo hemos buscado pero ha surgido. En este caso, hemos de utilizar el conflicto como elemento evolutivo, no avanzaremos si no es a través de el.
Por ello proponemos herramientas para poder solucionar los conflictos internos de naturaleza mental o emocional, que hacen que en ocasiones estemos atascados en nuestra vida con momentos de desorientación, depresión, ansiedad o enfermedad.
Este tipo de acciones necesitan de un ambiente y trato especial que trasciende las clases ordinarias de Yoga, realizándose habitualmente en actividades de fin de semana bien sea en las Escuelas de Yoga o en el centro de formación de Segovia.
Desde Naradeva vemos que un trabajo psicológico es en muchos casos no solo complementario sino necesario para el practicante de Yoga. Este es un punto diferenciador de Naradeva con otras escuelas más clásicas que rechazan este tipo de enfoque.
Tan importante la Meta como el Camino
En esencia el Yoga es la unión con el centro de uno mismo.
Esto nos plantea una meta: hay que llegar al centro, para eso practico Yoga. La meta es importante ya que tenemos que caminar en una dirección, pero a la vez nos genera la necesidad y el deseo de llegar. Deseo que si no se gestiona con desapego se convierte en tensión que nos aleja del Yoga. Por ello en Naradeva creemos que es tan importante la meta a alcanzar como al camino a recorrer hasta ella. Proponemos caminar hacia el yoga con tranquilidad centrándonos en aprender del lugar en que nos encontramos en cada instantante.
Además, no todo lo que nos encontremos dentro lo vamos a vivir como positivo, todo ser humano tiene su luz y su sombra y en el camino hacia el centro nos vamos a encontrar tarde o temprano con ambos aspectos. Nosotros creemos que los aspectos "negativos" mas que ser rechazados y dejados de lado, han de ser utilizados como elemento de crecimiento y evolución. En algún momento hemos de entrar en la somb ra donde están nuestros miedos, traumas y conflictos y utilizar la luz, que también esta, para sanarlos.
Liberar estrés y utilizar el conflicto personal
Lo dicho anteriormente no quiere decir que tengamos que ir a en busca del conflicto. Simplemente tenemos que quitar tensión y ver que pasa. Cuando nos relajamos es como si quitásemos una tapa puesta a presión. A veces cuando la quitamos no pasa nada y la relajación nos hace sentirnos cada vez mejor, pero otras veces nos encontramos con nuestra autentica realidad, que no nos gusta nada ya que nos enfrenta con lo no resuelto. Es decir, quitar tensión nos lleva al conflicto. No lo hemos buscado pero ha surgido. En este caso, hemos de utilizar el conflicto como elemento evolutivo, no avanzaremos si no es a través de el.
Por ello proponemos herramientas para poder solucionar los conflictos internos de naturaleza mental o emocional, que hacen que en ocasiones estemos atascados en nuestra vida con momentos de desorientación, depresión, ansiedad o enfermedad.
Este tipo de acciones necesitan de un ambiente y trato especial que trasciende las clases ordinarias de Yoga, realizándose habitualmente en actividades de fin de semana bien sea en las Escuelas de Yoga o en el centro de formación de Segovia.
Desde Naradeva vemos que un trabajo psicológico es en muchos casos no solo complementario sino necesario para el practicante de Yoga. Este es un punto diferenciador de Naradeva con otras escuelas más clásicas que rechazan este tipo de enfoque.
Inicio de las clases de Yoga 2011-2012
19 de septiembre
FECHA DE INICIO DE CURSO Y RESERVA DE PLAZA
Este curso del 2011- 2012, se inicia el 19 de Septiembre. El plazo de reservas es del 1 al 12 de Septiembre para antiguos alumnos. Para la reserva es necesario realizar una transferencia de 30 euros (que te será descontada del pago del trimestre/mes), y un correo de confirmación, llamada o sms, indicando grupo y horario.
Si estás interesado por primera vez en nuestras clases, nos puedes llamar o enviar un correo indicándonos el horario que te interesa y te confirmaremos a partir del 14 de Septiembre si hay plaza disponible para venir a probar a partir del día 19 de Septiembre.
Para más información : yogamontecarmelo@yahoo.es,
917509779, 699609411, 606034339
GRUPOS - HORARIOS- 2011-2012
-Clases Semanales-
Yoga adultos
Lunes y Miércoles
Mañanas: 10.30h a 11.30h.
Tardes: 19.00h a 20.00h - 20.15h a 21.15h
Martes:
Tardes: 19:30h a 20:30h
Yoga para mamás y bebés de 0 a 12 mesesLunes
Mañanas: 11.45h a 12.45h
Yoga para embarazadas Lunes y Miércoles
Tardes: 17.45h a 18.45h
Si durante el trimestre en curso se produce la baja por maternidad, las clases no disfrutadas a partir de esa fecha, se recuperarán posteriormente en el grupo de mamás y bebés o en el grupo de adultos.
Yoga para niños de 4 a 9 años Jueves Tardes: 17:30h a 18:15h 
Grupo de MeditaciónMiércoles de 11:45h a 12:45h
Nota informativa para todos los grupos: Una vez comenzadas las clases del trimestre o mes no se devolverá cantidad alguna del pago realizado de dicho trimestre o mes aunque el alumno no pueda asistir a las clases.
Programación de talleres, cursos, conferencias... del mes de Octubre proximamente.
Programación de talleres, cursos, conferencias... del mes de Octubre
8 de Octubre- El Arte de Ser tu Mismo
15 de Octubre- Las Emociones Infantiles desde la Empatía y el Respeto
28, 29 , 30 y 31 de Octubre - III Congreso Vive con Yoga- Lucena- Córdoba
Partimos de la afirmación :Te conviertes en la visión que tienes de ti.
Te ves según lo que crees de ti. En este intensivo encuentro vas a tener la posibilidad de ajustar la Realidad de quién eres, trabajaremos con ejercicios de Analisis Transaccional,de Louise Hay , PNL y psicología evolutiva
Fecha: Sábado 8 de Octubre
Horario de 11:00h a 13:00h
Precio : 20 euros
Lugar: Asociación de Vecinos de Montecamelo. Avda Santuario de Valverde, 50 Madrid
Reservas antes del 1 de Octubre
Tel 91 750 97 79, 699 60 94 11- yogamontecarmelo@yahoo.es
Las Emociones Infantiles
desde la Empatía y el Respeto Yolanda González, psicóloga clínica, autora del libro Amar sin miedo a malcriar, impartirá un taller teórico-práctico sobre las emociones en los niños entre los dos y los siete años.
Abordará temas de la emoción del niño; con la llegada de un hermano, las emociones que viven por el estrés de los padres, por la separación de la madre en la incorporación a la guarderia-colegio-trabajo ...,por la separación de la pareja, la emoción cuando se frustán...
Fecha: Sábado 15 de Octubre.
Horario: 10:30h a 14:30h
Precio: 60 euros por participante, 90 euros la pareja.
Lugar: Asociación de Vecinos de Montecamelo. Avda Santuario de Valverde, 50 Madrid
Reservas antes del 5 de Octubre. Tel 91 750 97 79, 699 60 94 11- yogamontecarmelo@yahoo.es
Para más información sobre la ponente visita su página
http://www.yolandagonzalez-prevencion.com/
celebra su
III Congreso" Vive con Yoga"
En esta ocasión los organizadores son las escuelas de Corboda y serán 4 días donde poder disfrutar de ti, es un punto de encuentro de todos: maestros, profesores, alumnos, familia, amigos... con momentos para practicar yoga, meditación, talleres de crecimiento personal, conciertos, teatro,conferencias....., puedes ir un día, dos... para más información visita la web y/o remite correo a los organizadores.
http://www.naradeva.com/
congresocordoba@yogaymeditacion.es
Comunicaros alumn@s, amig@s, que para Cristina- Saraswati es un honor que la escuela Naradeva la invite a impartir un taller, en la programación del Congreso puedes encontrar el tema elegido.
Fechas: 28, 29, 30 , y 31 de Octubre
Lugar: Lucena (Cordoba)
Para mantenerte informado, visita nuestro blog: http://yoganaradevaenmontecarmelo.blogspot.com/
Con la ilusión de volver a verte, de conocerte, nos despedimos con un hasta pronto,
Cristina-Saraswati, Emilio-Pushan, Inma-Aditi
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