MEDITAR Y DANZAR EL OTOÑO: El encuentro del Silencio y la Belleza


 MEDITAR Y DANZAR EL OTOÑO

 VIERNES 18 de NOVIEMBRE de 19:30h a 20:30h

 La energía otoñal de  noviembre, nos lleva en esta sesión a:

El encuentro del Silencio y la Belleza

 El tercer viernes de cada mes, nos compartimos  meditando y danzando.   

¡Te esperamos!

 Lugar: A.V.Montecarmelo. Avda. Santuario de Valverde 50,Madrid

Aportación: 12€ y 10€ para alumn€¡@s YogaNaradevaMontecarmelo

Facilitan: Cristina-Saraswati y Emilio-Pushan

Reservas hasta 16 de noviembre tel 699609411

email: yogamontecarmelo@yahoo.es

Yoga


Tu centro de yoga en la zona norte de Madrid, nos encontraras en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo, sita en la Avenida Satuario de Valverde, Nº 50.
Metro: Montecarmelo . Plano zonal Cómo Llegar
Teléfonos , WhatsApp y e-mail: 699 60 94 11 - 606034339


 CLASES DE YOGA REGULARES en Montecarmelo- Madrid, en la Asociación de Vecinos de Montecarmelo

GRUPOS y HORARIOS 2022-2023



Inicio del curso el lunes 19 de septiembre de 2022


Lunes

Yoga para mamás y bebés (desde 1 mes a 10 meses) de 11:30h a 12:30h Imparte Cristina Paz- Saraswati

Yoga de 19:30h a 20:45h Imparte : Emilio- Pushan

Martes

 Yoga de 19:30h a 20:45h Imparte Cristina Paz- Saraswati

Miércoles

Yoga de 19:30h a 20:45h Imparte : Emilio- Pushan


Jueves

Yoga de 10:15h a 11:30h Imparte Cristina Paz- Saraswati

Yoga de 19:30h a 20:45h Imparte Cristina Paz- Saraswati


Viernes 

Biodanza (El tercer viernes del mes y sólo si hay grupo suficiente para la realización de la actividad. Imprescindible reserva previa).  de 19:30h a 20:30h Imparte Cristina Paz- Saraswati

Inicio el viernes 21 de octubre. 12 euros la sesión no alumnos, 10 euros alumnos de otras actividades.

Precios de las clases de Yoga en grupo: 

35 euros al mes un día a la semana, 50 euros al mes dos días a la semana. Pago mensual .
Una vez comenzadas las clases no se devolverá cantidad alguna del pago efectuado aunque no se asista a las clases, ni se descontará de los siguientes pagos/mensualidades.

 El pago se realiza en clase durante la ultima semana del mas anterior y primera semana del mes correspondiente al pago.

Puedes incorporarte al grupo en cualquier momento, sin esperar a que sea inicio de trimestre, ni primero de mes (se hace un prorrateo del precio en función de tu fecha de incorporación).

Para reserva de plaza contacta con Cristina Paz- Saraswati  699 60 94 11- o Emilio - Pushan 606 034 339


¡ VEN A PROBAR UNA CLASE !
Clase de prueba 10€ que se descuentan del pago del mes si te apuntas al grupo.

Calendario curso lectivo 2022-2023

Los días no lectivos del calendario escolar de Madrid no habrá clase. Calendario escolar Madrid 2022-2023


GRACIAS

Yoga en Familia

   El Yoga en Familia 
Clase mensual:
Un encuentro cada dos meses, para niños de 3 a 9 años acompañados de uno o dos adultos, sábado de 12:15h a 13:15h

   El Yoga en Familia es una actividad lúdica que integra el aprendizaje, a través de la experiencia, de las técnicas milenarias que ofrece el yoga.
   Compartir una sesión de yoga con niños y disfrutar de ella requiere que sepamos y aceptemos que todos aprendemos por imitación, que los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento y que la idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. Todos aprendemos por imitación.
   Boris Cyrulnik, nos cuenta en su libro “De cuerpo y alma” un experimento realizado con chimpancés: midiendo las respuestas cerebrales de un grupo de chimpancés al realizar determinados movimientos se dieron cuenta que estas eran las mismas en otro grupo de chimpancés que estaba simplemente observando. Esto nos corrobora el aprendizaje por imitación. Los adultos somos los responsables de escoger los ambientes en los que se desarrollan los más pequeños, por qué el ambiente está influyendo en que se concreten unas conexiones neuronales y no otras, el entorno está determinando lo que el niño aprende.    
   Decidir si pasamos nuestro tiempo libre en un centro comercial o paseando en un entorno natural, en medio de un grupo de gente crispada o dentro de un entorno relajado, es importante, tendrá efectos distintos en el niño ¡y en el adulto! .
   Los niños mantienen la capacidad de captar e integrar experiencias e información aun estando en movimiento. Los años de “educación” que hemos recibido nos han creado ciertos hábitos que ahora entendemos como algo inherente al ser humano. Hemos olvidado que éramos distintos antes de integrar todas las experiencias que hemos vivido. Observar a los más pequeños nos ayuda a recordar lo que fuimos, reconociendo ciertas aptitudes realmente valiosas: capacidad de disfrutar, espontaneidad, libertad en la expresión y la creación,... .
Todo ello hace que el niño sea absolutamente capaz de realizar un aprendizaje estando en pleno movimiento. Es más, necesita involucrar todo su cuerpo en el aprendizaje para que este sea efectivo y real. El niño no se percibe como un conjunto de piezas: cabeza, manos, pensamientos,... sino que tiene una percepción global de si mismo y por tanto no comprende que para escuchar sea necesario mantenerse quieto.
Por ejemplo: el niño no está convencido de que escucha solo con las orejas... por qué percibe la vibración a través de su piel y la siente distinta según lo cerca o lejos que esté, dependiendo de su postura... No es de extrañar que frente a una voz, intente obtener el máximo de experiencias que esta junto con su cuerpo le ofrece.La idea de que la relajación implica inmovilidad es algo aprendido y no necesariamente real. En el cuerpo todo es movimiento: el latir del corazón, la respiración, movimientos intestinales, los fluidos que nos recorren, ... . Lo mismo ocurre en el área del pensamiento, una idea sucede a otra continuamente.
Si forzamos al cuerpo a mantenerse en inmovilidad en contra de sus necesidades es muy probable que experimentemos infinidad de sensaciones muy distantes a la relajación. Es cierto que la inmovilidad física (músculo-esquelética) nos ayuda a serenar la mente manteniéndonos atentos a su actividad, pero es necesario recordar que esta inmovilidad se aprende con años de práctica y que, una vez integrada, es muy probable que ya no sea necesaria para mantener la serenidad para la que fue desarrollada.
Es muy distinto un niño ansioso que un niño en movimiento. Por tanto, el hecho de que un niño esté inmóvil no es sinónimo de que esté relajado y a la inversa. Lo que sí suele ocurrir es que frente a un niño en movimiento el adulto se pone nervioso... pero ese es un tema que incumbe al adulto no al niño.
Relajarse en el movimiento es una de las maravillosas cosas que los niños pueden ayudarnos a recordar.

Clases/Encuentros para niños de 5 a 10 años acompañados de uno o dos adultos,

Información próximo encuentro Yoga niños niñas y familia
Si estás interesad@ en esta actividad, contacta con nosotros
Información y reservas: 917509779. 699609411, 606034339 yogamontecarmelo@yahoo.es
 Imprescible reserva previa

Tablas de Asanas recomendadas

      -Durante el embarazo-

Asanas: Cuello


Beneficios: Alivia la tensión en el cuello y los hombros. Es relajante.

Plazos: En cualquier momento.

Descripción: Comience de pie o sentada. Inhale. Cuando exhalas, llevas la barbilla al pecho. Inhala y lleva la cabeza hacia atrás hasta el centro. Exhala, y lleva tu oreja derecha hacia el hombro derecho. Manten esta posición aproximadamente 15 segundos, respirando durante este tiempo. Inhala y levanta lentamente la cabeza hacia atrás al centro. Exhala lentamente y repite el movimiento con la oreja izquierda y el hombro izquierdo.
Repeticiones: Tres veces a cada lado.

Asanas: Hombros

Beneficios: Abre el pecho y la parte superior de la espalda, alivia la tensión en los hombros y parte superior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento.
Descripción: Comience de pie o sentada. Pon la punta de los dedos de cada mano sobre el hombro respectivo, con el pulgar hacia atrás. Cuando inhales, lleva los codos hacia delante y levántalos hacia el techo. Exhala y trae de vuelta los codos detrás de ti y hacia abajo. Cuando vienen los codos hacia adelante, siente la apertura de su espalda. Cuando los codos vuelven, siente la apertura de tu pecho. Haz tres círculos hacia atrás. Repita tres veces en un movimiento hacia adelante
Repeticiones: Tres círculos en cada dirección.

Asanas: El gato y la vaca

Beneficios: Se estiran y fortalecen los músculos abdominales. Ideal para aliviar dolores en la parte inferior de la espalda. Relajante y energizante.
Tiempo de ejecución: Por la mañana, tarde o temprano en la noche.
Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos. Esta es una excelente posición debido a que el bebé ya no está descansando contra los nervios de tu espalda. Lleva las manos hacia adelante, de manera que las palmas toquen el suelo, y levante sus glúteos y la espalda de manera que formen una mesa, con las manos debajo de tu hombro y las rodillas debajo de las caderas. Inhala. Exhala y lleva el coxis hacia atrás ligeramente, trayendo energía a su columna vertebral. Tu espalda debe estar muy ligeramente curvada. Deje que tu cabeza cuelgue hacia abajo, mirando a sus rodillas. Inhala, y traiga el coxis ligeramente hacia adelante mientras estiras tu columna vertebral y levantas la cabeza hacia el techo. Exhala y repita.
Repeticiones: Tres veces.

Asana: La posición del niño

Beneficios: Expande el pecho y abre la parte inferior de la espalda. Es relajante.
Plazos: En cualquier momento. Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos, abra las rodillas, manten los dedos de tus pies juntos, separe los talones. Lleva las nalgas a tus talones. Baja sobre sus antebrazos. Lleva la frente al suelo. A medida que su vientre crece, puede poner una almohada debajo de su frente. Respire y relájese. Permanece en esta posición todo el tiempo que te sea cómodo, concentrándote en la respiración lenta y rítmica. Lleva tus manos hasta el pecho e inhala en posición sentada.
Repeticiones: Una vez.


      -Yoga Exprés:
Házlo en casa o en el trabajo-

En cualquier momento y en cualquier lugar, hacer una sencilla asana de Yoga puede aliviar tu cuerpo y tu mente, unos minutos para relajarnos, recuperar la energía, mejorar la circulación e incluso favorecer la digestión.EstimulanteEsta dosis de Yoga, de efecto estimulante, también supone un calentamiento general del cuerpo, por lo que es ideal para comenzar tu sesión de yoga o para empezar el día.

Asana: Saludo al sol

Para qué. Secuencia básica de posturas enlazadas del Yoga para lograr un calentamiento global del cuerpo.
Dónde lo puedo hacer. En un silla, en la oficina o en casa.
Cuándo. Antes de comenzar la jornada de trabajo; en una pausa a media mañana o a media tarde.Tiempo. Unos 6 minutos.
Cómo se hace. Siéntate al borde de la silla, sin apoyar los muslos. Reparte bien el peso de tu cuerpo en ambos pies, en línea con las caderas. Inspira profundamente, expira y junta las palmas de las manos en el centro del pecho. Inspira y eleva poco a poco las manos por encima de la cabeza estirando ambos costados. Espira e inclínate hacia delante a partir de las caderas, con la espalda recta, hasta que la parte superior de tu cuerpo descanse sobre el regazo. Deja que los brazos se relajen hacia el suelo con las manos por fuera de las piernas, juntos a los pies. Si puedes, intenta tocar con la palma de la mano derecha el suelo y eleva el brazo izquierdo hasta el techo; sigue con tu mirada el brazo izquierdo. Vuelve a bajar el brazo. Inspira y estira ambos brazos al frente mientras subes tu espalda redonda hasta arriba. Espira y baja de nuevo las manos frente al pecho. Repite la misma secuencia y al bajar gira el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes realizar este ciclo un par de veces.

Asana: Energizante. Posición del guerrero
Para qué. Mejora la concentración y aporta energía física y mental. Refuerza la espalda y las piernas, tonifica los brazos y tobillos, aumenta su flexibilidad y equilibrio. Además, endurecerás muslos y glúteos.
Dónde. Mejor en un lugar donde no te vea nadie.
Cuándo. Antes de una reunión importante.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. De pie con las piernas bien separadas, busca una línea imaginaria en la que coincidan los talones, gira el pie derecho hacia un lado y deja el otro de frente. Flexiona la rodilla 90 gados hasta que coincida con el tobillo. Mantén el torso recto, aprieta los abdominales, levanta los brazos a la altura de los hombros y mira hacia la punta de los dedos de la mano derecha. Respira con normalidad. A continuación repite la misma secuencia al otro lado.

Asana: Digestiva y depurativa. Rodilla al pecho

Para qué. Mejora la digestión y ayuda a librar al sistema de residuos mediante una eliminación adecuada.
Dónde. En una silla.
Cuándo. Antes y después de una comida de trabajo.
Tiempo. 10 minutos.
Cómo se hace. Lenta y suavemente levanta la pierna derecha flexionando la rodilla. Sujeta la espinilla con las manos y presiónala contra el torso. Así masajeas los órganos internos del lado derecho: vesícula bilial, hígado y ovario derecho. Hacer lo mismo con la pierna izquierda para estimular el páncreas, bazo y ovario izquierdo. Recuerda siempre apretar primero el lado derecho y luego el izquierdo. Siguiendo este orden mejorarás tu digestión y la eliminación de toxinas.

Asana: Circulatoria. Elevaciones de talón
Para qué. Mejora la circulación de las piernas y de los pies, tonifica las pantorrillas y flexibiliza los tobillos.
Dónde. En cualquier lugar donde te puedas descalzar.Cuándo. Intenta realizar este ejercicio si usas habitualmente zapatos de tacón.
Tiempo. 5 minutos.
Cómo se hace. Con los pies en el suelo, levanta ambos talones y haz fuerza con los dedos de los pies. Mantén la presión unos segundos y luego reposa los talones en el suelo. Repite este movimiento varias veces. A continuación, elevando todo el pie, estira intensamente los dedos y relájalos; realiza estos movimientos de forma rítmica. Finalmente, gira los dos tobillos 4 ó 5 veces a un lado y luego al otro.


LOS 5 PILARES DEL YOGA EN NARADEVA

1. Alimentación adecuada




2. Respiración adecuada


3. Ejercicio adecuado


4. Descanso adecuado


5. Pensamiento Positivo



1. Alimentación adecuada

“Que tu alimento sea tu medicina”. Este mismo principio hipocrático ha sido ejecutado por los practicantes de yoga de todos los tiempos. El alimentarse de forma racional, de acuerdo a las necesidades de edad, ejercicio físico realizado, conociendo los nutrientes y las necesidades que el organismo tiene de cada uno de ellos, así como la proporción más conveniente, es fundamental para el desarrollo de una buena salud. Se enseñan esos principios, así como la importancia que tiene eliminar las sustancias nocivas de nuestra dieta (gérmenes, cancerígenos y otras sustancias patógenas).


2. Respiración adecuada

El conocimiento del mecanismo respiratorio y de sus relaciones con el resto del organismo (frecuencia cardiaca, retorno venoso, restitución del equilibrio del sistema nervioso vegetativo, mejora del funcionamiento del sistema digestivo, mejora en el rendimiento del oxígeno en todo el cuerpo…) es agudo, profundo y concluyente. Esto hace muy sencilla la transmisión de la importancia de una buena técnica respiratoria. Los alumnos aprenden su sentido a la vez que practican y aprecian los resultados.


3. Ejercicio adecuado

El aparato locomotor nos permite realizar todas aquellas acciones que queramos emprender. Sin embargo, una vida excesivamente sedentaria, como ocurre habitualmente en nuestra sociedad, puede llevar al deterioro de este sistema. Esto nos afecta en principio a través de trastornos dolorosos muy comunes que, además pueden repercutir en el resto de los sistemas (cardiovascular, respiratorio y nervioso principalmente, y secundariamente a todos los demás).
En el otro extremo, un ejercicio realizado de forma desmesurada o sin autoconciencia corporal puede derivar también en problemas serios de salud (léase cualquier tratado de medicina deportiva).
La propuesta del yoga en este sentido se basa en realizar los ejercicios básicos del yoga (asanas) que ayudan de una forma gradual, con muy poco esfuerzo, a mejorar la elasticidad y tono de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones, realizándose sincrónicamente un masaje visceral que ayuda a descongestionar y mejorar el funcionamiento de los órganos internos. De esta forma, este ejercicio adecuado propuesto contribuye a mejorar el nivel de salud de personas de toda edad y condición.

4. Descanso adecuado


Tan importante como el ejercicio es el descanso. En yoga, este principio se transmite durante la sesión de ejercicios (asanas), y también a través de la relajación.
Cuando se realizan los ejercicios, siempre hay intervalos de descanso reparador entre ellos, lo que ayuda a potenciar los efectos del ejercicio realizado.
Se finaliza con una relajación que es considerada el descanso óptimo, ya que se trata de un descanso profundo de todo el cuerpo y también de la mente. Los efectos sobre la salud de la relajación están ya claramente demostrados, y sus beneficios están llegando ya incluso a muchos pacientes hospitalarios (principalmente afectados de trastornos cardiovasculares o nerviosos). La relajación es incluso más reparadora que el sueño (en el mismo espacio de tiempo).

5. Pensamiento positivo


La higiene mental es un tema del que se ha ocupado extensamente la ciencia del yoga. La medicina actual también es consciente del gran número de trastornos que tiene su génesis en problemas psíquicos. El abordaje desde el punto de vista del yoga se basa en que también nos alimentan nuestros pensamientos. Así como la ingesta de un alimento intoxicado nos puede producir graves desequilibrios, del mismo modo la realización de un pensamiento repetitivo destructivo o negativo puede generar en nosotros una “toxicidad mental” que perturbe todo nuestro organismo. La propuesta desde el yoga para generar una mente que pueda nutrir de pensamientos que conducen al equilibrio es realmente extensa. A través de las clases se van introduciendo elementos que nos ayudan a recapacitar sobre nuestra forma de pensar, de ordenar nuestra mente y que nos conducen hacia el equilibrio mental.
 
Texto del Equipo Naradeva

Crecimiento Personal-Autoconocimiento

Educación Prenatal y Crianza Natural

Todo lo relacionado con Educación Prenatal y Crianza Natural , se encuentra en nuestro nuevo blog :http://www.educacionprenatalycrianzanatural.blogspot.com/

Meditaciones


A lo largo del curso vamos haciendo encuentros de meditación.
El primero realizado en esta temporada fue el 20 de sep. de 2009.




Muchas gracias a tod@s los que hicisteis posible este encuentro, esperamos hayáis disfrutado en él.


Celebración del Día Internacional de la Paz, un día antes, para hacerlo coincidir con un día Festivo. Lo celebraremos el día 20 de Septiembre, Domingo a las 19:00h en el pinar que se encuentra detrás del Centro Comercial Simply antiguo Sabeco. Si el tiempo no acompañase, iríamos a la sala de yoga.

Sois todos bienvenidos, con familiares, hijos, amigos... es Maravilloso juntarse para Orar por la Paz , cuantos más seamos más Amor entregaremos ese día a nuestro Planeta y a todos los que habitamos en Él.

Necesitaréis mantita, o toalla, para sentaros en el suelo, y un objeto que simbolice la Paz para vosotros.

Duración aproximada 1 hora. Es importante llegar unos 10 minutos antes.

Para cualquier duda llámame: 699 60 94 11 - Cristina -

Om Shanti

Estuvimos presentes con clases de yoga en el IX Salón de Mamás y Bebés

Estuvimos presentes con clases de yoga en el

IX Salón de Mamás y Bebés


El fin de semana del 22 y 23 de noviembre de 2008, estuvimos presentes en Ifema, en el IX Salón de Mamás & Bebés, impartiendo clases gratuitas para Embarazadas, Mamás & Bebés y Yoga en Familia.


















Pincha en el siguiente link para ver el reportaje emitido por "EsMadridTV" : visualizar entre los minutos 11 y 15 .

http://www.esmadrid.com/es/portal.do?TR=A&IDR=35&lang=es&identificador=20044

EL PODER DEL PENSAMIENTO

EL PODER DEL PENSAMIENTO

El poder de pensamiento
Nuestras palabras y acciones, son el espejo de nuestros pensamientos
Fecha del artículo 30/9/2008 / Fecha de alta en Natural 1/10/2008
http://www.revistanatural.com/articulo.asp?id=854#


El conjunto de pensamientos que tenemos a lo largo de la vida configuran nuestra forma de ser y de actuar. Es muy valioso ser consciente del tipo de pensamientos que tenemos, así como tener la certeza de que disponemos del poder de dominarlos y cambiarlos. Para atraer prosperidad y bienestar es básico estar en un estado vibracional alto -a través de pensamientos positivos- el mayor periodo de tiempo posible.


Las palabras expresan nuestros pensamientos y sentimientos dándoles forma y acción, de modo que en las palabras, están unidos el poder del pensamiento y el poder del sentimiento, con la fuerza de la propia voluntad.
Nuestra palabra puede acariciar o herir, ser bálsamo o corrosivo, alentar o deprimir, despertar los sentimientos más puros o las más bajos, impulsar al heroísmo a la degradación, unir o dividir, construir o destruir.
Nuestras palabras y acciones, son el espejo de nuestros pensamientos. Con películas como «¿¡Y Tú Qué Sabes!?» y «El Secreto» está en boca de muchos que nuestra realidad está en nuestras manos y cada vez somos más conscientes del poder de nuestro pensamiento.
Si cambio mis ideas y pensamientos, ¿cambiarán mis decisiones?, y si cambio mis decisiones, ¿cambiará mi vida?
La respuesta no deja duda, ahora bien ¿por qué repito una y otra vez mis patrones de conducta?, ¿qué está impidiendo que logre la vida que quiero vivir? ¿Por qué es tan difícil que cambie mis pensamientos y con ellos mis palabras y mis actos?
En nuestra mente emergen cuatro tipos de pensamientos, comprendiéndolos, podemos empezar a escoger, los pensamientos que nos den beneficio.
Pensamientos necesarios o mundanos, aquellos que se refieren a nuestra rutina diaria. Ejemplo: ¿Qué ropa me pongo hoy para ir a trabajar?
Pensamientos inútiles. Los que no tienen utilidad constructiva ni particularmente negativa. Tratan cosas del pasado, como si no hubiese ido aquella cita, pensamientos sobre algo que ya no podemos cambiar. O pensamientos de futuro, como que haré si...
Estos pensamientos aunque no son negativos nos vacían de nuestra fuerza interior y nos hacen sentir cansados.
Pensamientos Negativos o Destructivos. Los más dañinos. Estos pensamientos causan gran pérdida de nuestra paz y fuerza interior. Están basados en la ira, avaricia, envidia... Pueden ser de pasado, presente o futuro, llegando a ser obsesivos.
Pensamientos Positivos. Son los que dan siempre beneficio en todas las situaciones, pensar positivamente no significa que ignoremos la realidad a nuestro alrededor, conlleva encontrar soluciones. Es aceptación , no resignación.
Nuestra mente necesita de su alimento que es el pensamiento, la calidad de este alimento está por completo en nosotros, aunque las circunstancias exteriores nos influyan.
Alimentamos nuestro cuerpo con una dieta sana y equilibrada, con ejercicio moderado, ¿ por qué no hacemos lo mismo con nuestra mente eligiendo el mejor alimento, el pensamiento positivo?
En nuestra forma de pensar influyen factores externos e internos, que son los pensamientos que se han ido grabando, convirtiéndose en creencias y hábitos.
Son nuestras creencias internas las más difíciles de cambiar, porque las creencias, son el conjunto de pensamientos que acepto como verdad.
Tenemos que tener presente que las creencias son sólo ideas y pensamientos, por consiguiente, son susceptibles de ser modificadas a voluntad. Si piensas y sientes que eres incompetente, indigna de amor, de dinero, etc. Eso es lo que tendrás. Todo lo que optamos por creer, es aceptado por nuestro subconsciente.El Principio de Vibración, actúa sin descanso, recibo una vibración como la que emito, tengo una creencia limitadora de que el dinero es sucio, pues atraeré experiencias que confirmen esta creencia. Es sorprendente ver en los talleres que imparto, con el ejercicio del dinero, como uno en la mente acepta que el dinero es algo bueno para su bienestar... y a medida que se va desarrollando el ejercicio va comprobando sus creencias instaladas en el subconsciente como el dinero es para otros, yo no tengo esa suerte...
Con la Ley de Afinidad o Principio de Vibración lo que escucha el Universo, no es, deseo dinero, si no tengo envidia del vecino que esta forrado, etc. Nuestras creencias están interactuando con nuestro momento presente aunque fuesen grabadas cuando éramos niños.
Cualquiera que sea el problema, con el que te encuentres actualmente, es un efecto de tus pensamientos. Lo creas o no, somos nosotros quienes elegimos nuestros pensamientos, ya que solo tú tienes la capacidad pensar en tu mente. Nadie por ti respira, hace la digestión, piensa, solo tú.
La mayoría de las personas tienen muy arraigada la creencia de «Yo no sirvo, no me lo merezco, soy demasiada mayor, incapaz, gorda, fea» ¿según qué normas o personas no sirves o no te mereces?
La mayoría de los problemas con los que nos enfrentamos a diario son provocados por el temor, la crítica, el resentimiento y la falta de amor por nosotros mismos. Si decidimos aceptar que somos creadores de nuestras experiencias, tendremos la oportunidad de abandonar los efectos indeseados del pasado.
Para realizar este trabajo de superación personal contamos con muchas técnicas, una de ellas ,el método Louise L.Hay. Su cuaderno de trabajo Ámate y Cambiarás Tu Vida, nos ayuda a conocer nuestras creencias limitadoras y transformarlas con nuevas afirmaciones, una afirmación son todos los pensamientos que generamos a lo largo del día.
Tienes que comprender que hasta que no modifiques tu manera de pensar, tu vida no va a cambiar, son tus actuales pensamientos los que te trajeron hasta donde estás y si no te gusta dónde estás, entonces busca cambiar las creencias que tienes para crearte el futuro que te gustaría. No eres víctima de las circunstancias, sino de tus pensamientos. Si los cambias a ellos, cambiarás tu vida.
RECUERDA:
La Vida es realmente muy simple: Recibimos lo que hemos dado.
El Universo nos apoya totalmente en todo lo que decidimos pensar y creer, por lo tanto no me tengo que meter miedo, aterrorizándome con pensamientos negativos.
Para cambiar tu vida por fuera debes cambiar tú por dentro. En el momento en que te dispones a cambiar, es asombroso cómo el Universo comienza ayudarte y te trae lo que necesitas.
El Poder Universal jamás nos juzga ni nos critica, se limita a aceptarnos por lo que valemos y a reflejar nuestras creencias en nuestra vida, por lo que tengo que acabar con toda crítica.
Confiar en que la Abundancia del Universo está al alcance de todos nosotros.
El momento del Poder es siempre el Presente. Por lo que me amo, ya , ahora mismo.
El sentimiento del valor abre muchas puertas, no hay nadie como yo. Es importante que sea amable y paciente conmigo, y con mi mente. Sentirme merecedor y digno.
Aprender hasta qué punto nos liberamos perdonando y perdonándonos. Siendo de gran importancia no culpabilizar para poder perdonarnos y perdonar, sobre todo a los padres, es importante conocer su infancia para comprenderles y saber que les hemos elegido nosotros para nuestra evolución .Sin comprensión no hay Perdón.
El Amor es siempre la respuesta a una especie de curación.Y la senda que conduce al Amor es el Perdón.
Aprobarse y aceptarse implican no auto criticarse por nada.
Aquello en que uno fija la atención es lo que obtiene. La energía sigue al Pensamiento.
Nuestras relaciones son espejos de nosotros mismos.
Agradecer y Bendecir con Amor todo lo que hay actualmente en nuestras vidas.
A medida que aprendemos a amarnos a nosotros mismos y a confiar en nuestro Poder Superior, nos convertimos en co-creadores con el Espíritu Infinito de un mundo benévolo y amante.
Crear dentro de mi un espacio nuevo lleno de hábitos amables, optimistas y alegres. Con gestos maravillosos como abrir los brazos bien abiertos para que el Universo lo vea, abrazarse, elogiarse, apoyarse en amigos, grupos de ayuda, tratar con cariño los aspectos negativos, observar en qué parte del cuerpo aparecen las enfermedades, lado femenino el izquierdo, masculino el derecho, cuidar el cuerpo que es un templo sagrado, hacer ejercicio físico, aprender sobre la nutrición adecuada para mí, elegir buenos pensamientos. Hacer mucho dialogo interno positivo, prestando especial atención a palabras como «debería, tengo que...» las cuales provocan rigidez en el cuerpo, por ello es importante el uso de palabras como podría... Eliminar de nuestro lenguaje expresiones limitadoras y negativas. Las afirmaciones positivas frente al espejo y visualizaciones con resultados optimistas. Meditación diaria.
Aprender a comunicarse con el niño interior, protegerle y amarle.
Aceptar cada etapa de la vida y superar los prejuicios que existen respecto a la vejez.
Comprender la ley de causa y efecto que opera a todos los niveles.
Abrirse a la totalidad de las posibilidades, no vivir con las limitaciones de nuestra conciencia de cinco años y es preciso que usemos nuestra conciencia de forma tal que creemos armonía y abundancia para todo el mundo. Respetar el proceso y nivel de conciencia de cada uno, cada persona está aquí para descubrir sus propias lecciones y cada uno tiene que aprenderlas por si mismo.
Nada de lo que te rodea, ni las personas, lugares, o cosas, son los que te crean los problemas, sino el modo en que los percibes y cómo reaccionas ante ellos. Usa tu poder, aprende a conocer tu ser interior y utilízalo para tu propio bien.
Selecciona conscientemente tus pensamientos para convertirlos en palabras, encamina conscientemente tus palabras para convertirlas en acciones, asume conscientemente el mérito de tus acciones para convertirlas en virtudes, identifica conscientemente tus virtudes para formar tu personalidad, persevera conscientemente en los cimientos de tu personalidad, para que en ella resida el destino que quieres.
Todo lo expuesto lo resume Emmet Fox en esta cita:
« No hay dificultad que suficiente amor no venza. No hay enfermedad que suficiente amor no cure. No hay puerta que suficiente amor no abra. No hay muro que suficiente amor no derribe. Y no hay ningún pecado que sufiente amor no redima. No importa lo profundamente asentado que esté el problema ni lo desesperanzador que parezca. No importa lo enredada que esté la maraña ni lo enorme que sea el error. La comprensión del amor lo disolverá todo. Y si tú pudieras amar lo suficiente, serías la persona más feliz y poderosa del mundo.»

Cristina Paz Coach Louise L. Hay y Profesora yoga-Escuela Naradeva

SOY LO QUE CREO Y CREO LO QUE SOY

SOY LO QUE CREO Y CREO LO QUE SOY

¿Qué es este juego de palabras, que lleva por título el artículo, “Soy lo que Creo y Creo lo que soy”?


Seguramente ahora, mientras lees de una forma u otra sabes que este título encierra una gran verdad. La verdad del poder de nuestro pensamiento. Hay mucho material en libros, audios, películas… sobre este tema y aunque puede que todo esté dicho, sigue despertando en nosotros un gran interés. ¿ Por qué?. Porque para muchos la información se queda en conocimiento y no experimentan en sus vidas el gran poder que tenemos de co-crear. Todos tenemos un genio dentro deseando manifestar su creatividad. Es el propósito de este artículo, que redescubras tu capacidad innata de permitir que el Bienestar de este Universo fluya constante y libremente hacia tu experiencia. El Bienestar es lo natural, es una corriente ilimitada y debes alinearte con ella. Nuestro cuerpo tiende a la fuente de vida, cuando te haces un corte en un dedo, se pone en marcha todo el organismo para cerrar la herida.
Si hiciésemos un ejercicio ahora de escribir la vida que nos gustaría tener, estaríamos creando un guión de vida, que puede manifestarse o no.
¿De que depende que la historia que escribiésemos ahora fuese nuestra realidad futura?. De nuestros pensamientos y sentimientos. Lo que pienso en este instante esta creando mi futuro inmediato. Os pondré un ejemplo sencillo, un alumno asiste a clases de yoga conmigo lleva varias semanas que no ha podido ir, y por fin hoy puede ir, cuando llega, se encuentra que hay otro profesor que no conoce. El primer pensamiento que le viene, es, “y ¿éste quien es?, después de todo el esfuerzo que he hecho para venir y ahora esta este tipo que no conozco y a saber como da la clase”, bien un pensamiento de este tipo, viene a él por falta de flexibilidad al cambio y al fluir con lo que es. Este pensamiento genera un sentimiento de rabia, y comienza la clase enfadado, ese pensamiento de hace unos minutos le puede amargar la clase de 1.30h, o incluso más si no consigue desengancharse, y conecta con otros episodios del día o del pasado que le hayan hecho sentir rabia, desilusión...
Otro pensamiento que puede venirle es que bien, voy a probar una clase con una persona que no conozco, seguro aprendo cosas nuevas. Esto genera un sentimiento de apertura, de ganas de aprender y comienza la clase con ilusión. En su sistema de creencias está la opinión de que lo nuevo es para su bien o algo parecido, está grabado en él, por lo que esta situación la vive de una forma natural sin sufrimiento alguno.
Las circunstancias no han cambiado, misma sala, mismo profesor, mismos compañeros, mismo esfuerzo para llegar, todo igual, y un pensamiento le ha llevado a una clase enfadado, o ilusionado. Y este pensamiento tiene que ver con el sistema de creencias, continuamente estamos creando nuestra experiencia según nuestras creencias.
Y ¿qué son las creencias?.Las creencias son un conjunto de ideas y pensamientos que aceptamos como verdades.
Los seres humanos estructuramos nuestras vidas y damos significado a nuestro modelo del mundo a través de nuestro propio sistema de creencias. Estas creencias se han formado a través de la acumulación de experiencias, triunfos y fracasos vividos, así como de los mensajes que hemos recibido de nuestros padres y de nuestras madres, de nuestros educadores, de los medios de comunicación, de lo que los demás decían sobre nosotros, etc.
Las creencias condicionan la percepción que tenemos de nosotros mismos, de los demás y de la realidad que nos rodea. Algunas de estas creencias son recursos valiosos y poderosos. Otras limitan nuestra eficacia.
Las creencias forman parte de nuestra identidad. Se han ido acumulando y afirmando desde que estábamos en el útero de nuestra madre y han llegado a dar forma al mundo en donde nos movemos y relacionamos. Nuestras creencias son en definitiva lo que yo soy. Nuestros actos y elecciones están condicionados por nuestras creencias, por ello es muy importante que revisemos profundamente si lo que creemos es útil, verdadero, necesario o importante.
De niños, a partir de las reacciones de los adultos que nos rodeaban aprendimos quiénes éramos y qué era la vida. Muchas de nuestras creencias han entrado en nosotros sin que nos demos cuenta, accidentalmente o como parte de la educación recibida y generalmente las hemos aceptado como válidas sin pararnos a revisarlas.
Para transformar una creencia necesitamos identificarla.
Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas y esperan que los demás las compartan. Nos tenemos que dar cuenta que el sistema de creencias es algo personal y en muchos casos diferente de los demás.
Cuestionar una de nuestras creencias puede desestabilizar todo nuestro sistema de creencias ya que unas derivan de otras o están relacionadas. Por ello nos da tanto miedo revisar nuestras creencias, es a través de nuestro sistema de creencias que damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo, al estar tan profundamente vinculados, cuando yo identifico una creencia que hoy no me es valida y quiero modificarla, me enfrento a una especie de perdida de identidad.
La creencia instalada en nosotros de forma sólida, hace que nuestra mente no tenga en cuenta experiencias que no casan con ella.
Las creencias pueden determinar nuestra salud, nuestra inteligencia, nuestra creatividad y con ello nuestro grado de felicidad y de éxito.
Nuestras creencias están interactuando en el momento presente, se encuentran en nuestro consciente e inconsciente, siendo a estas últimas las más difíciles de acceder y modificar.
Si nuestras creencias nos incapacitan para conseguir los resultados deseados, deberíamos considerar la posibilidad de creer algo nuevo o diferente. Para ello hemos de ser conscientes de que la creencia actual nos limita, hemos de estar dispuestos a dudar y a cuestionar su validez.
A largo de nuestra vida hemos ido descartando de forma automática infinidad de creencias que ya no nos servían, ahora se trata de hacerlo de forma consciente. Está en nuestras manos revistar, cuestionar y cambiar nuestras creencias limitadoras. Podemos desaprenderlas, olvidarlas o substituirlas por creencias capacitadoras.
Cuestionar estas creencias puede tener una repercusión extraordinaria en nuestras vidas. Si estamos dispuestos/as a pensar de forma diferente descubriremos nuevas ideas, conceptos y opciones que antes éramos incapaces de percibir. Nos abriremos a un mundo lleno de posibilidades.

Os pondré un ejemplo de cómo se forma una creencia:
La creencia se instala normalmente en nuestra primera infancia, donde nuestra forma de ver el mundo es a través de nuestros padres, educadores,... Creíamos prácticamente todo lo que ellos nos decían. Por ejemplo un niño vive en una casa donde su padre, llegaba siempre muy tarde a casa, cansado de trabajar, preocupado. Él le veía sufrir por la escasez económica y le oía decir la vida es muy dura cuesta mucho ganar dinero para sobrevivir. Que suerte tiene mi vecino... Este comentario dicho de mil formas distintas más lo que el niño veía, que su papa, llegaba tarde, cansado, preocupado, hacen que adquiera una creencia que puede ser variada, aunque con una misma esencia, tipo a la vida es trabajar y sufrir, el dinero es muy difícil de conseguir... pasan los años y este niño se hace adulto y lleva a su vida experiencias que refuercen aquello que grabo, materializando esa creencia en su experiencia. De esta forma se convierte en su verdad, no tiene dinero y le cuesta ganarlo, o sufre porque la vida es sobrevivir... y la creencia se va convirtiendo en una forma de vida.
Antes os decía que la creencia instalada en nosotros de forma sólida, hace que nuestra mente no tenga en cuenta experiencias que no casan con ella y esto en la práctica siguiendo con el anterior ejemplo es que las experiencias que este adulto puede ver en otros de disfrute en la vida, o abundancia de dinero se quedan en los otros y él en lugar de pensar que esto lo puede cambiar, lo que hace es que reafirma aun más su creencia de yo no tengo suerte en esta vida y es lo que toca y se resigna.
¿Cómo perpetuamos esta creencia que se formo hace años y que era la realidad de nuestro padre y no la nuestra? Aquí llegamos a la Ley de la Atracción, esta es una Ley Universal conocida también como Principio de Vibración o Ley de Afinidad, que muchos de los que estáis leyendo este articulo conoceréis bien por La película El Secreto, o ¿Y tú que sabes?, o por libros de sabiduría perenne antiquísimos como el Bahagavad Gita o el Kybalion.

La ley de la atracción rige a nuestro universo, por eso es que siempre atraes aquello en lo que te enfocas, no aquello que deseas. La ley de la atracción nos dice que todo atrae a su igual y que todo aquello en lo que concentras tu atención es lo que expandes, lo que alimentas, lo que atraes sin cesar una y otra vez. Y es que la mayoría utilizamos esta ley al revés, siempre que algo malo sucede nos dedicamos a comentarlo, le damos vueltas en la cabeza y cuando nos damos cuenta ya tiene tanta carga emocional que es muy difícil dejar de sentirnos mal por ello, así que al sentirnos mal por ese suceso lo atamos a nosotros, nos volvemos su amigo y nunca nos dejará.
Con el ejemplo anterior vamos a llamar Agapito aquel niño que vivió la escasez económica al hacerse adulto el habla una y otra vez de lo dura que es la vida, lo difícil que esta conservar un trabajo, los contratos basura... además el dinero es para las malas personas..Bueno podríamos continuar páginas y páginas, de lo que se trata no es de ver los comentarios sino que veáis claro donde enfoca su atención, y entendamos la Ley de La Atracción, semejante atrae a semejante, donde pongo mi atención va mi energía y con ello creo mi experiencia.
Es importante señalar que esta creencia esta generando en Agapito un sentimiento de temor, ansiedad....estas emociones son vibraciones que llegan al Universo como peticiones, por lo que la Ley de La Atracción que no descansa jamás y que es como el genio de la lámpara de Aladino, tus deseos son ordenes, envía a Agapito más experiencias que le generen miedo, frustración... El Genio no interpreta si la experiencia es buena o mala, se limita a cumplir su trabajo que es devolver más de lo mismo. Agapito tiene que salir del circulo vicioso para cambiar la situación, él puede pedir a todos los Santos que cambie su situación que está no cambiara sin que antes cambie su vibración.
Las emociones tienen una vibración. Al principio del artículo yo os decía que nuestro estado natural es de bienestar y que para que fluya a nosotros esta fuente tenemos que estar alineados. ¿Y que es estar alineados?. Vamos a ver, si yo quiero escuchar una emisora de radio tengo que poner su frecuencia, si yo pongo la radio en la frecuencia equivocada no escucharé la emisora que quiero, pues igual pasa con nuestras emociones, si yo quiero vivir en el bienestar tengo que emitir la mayor parte del tiempo frecuencias altas. Volvemos Agapito, él dentro de la escala emocional vibra muy bajo por lo que lo primero que tiene que hacer antes de pedir es subir su vibración. Recordáis antes que en el ejemplo de la clase, os contaba la diferencia de vivir una clase de yoga en un estado u otro, pues por muy arraigada que este la creencia el poder de cambiar lo tengo en el presente. Siguiendo con Agapito, él primero tiene que identificar sus creencias limitadoras, observar sus pensamientos y lo que habla y hace, puesto que como dijo El Gran Maestro Ghandi ;
Vigila tus pensamientos, se convierten en palabras. Vigila tus palabras, se convierten en acciones. Vigila tus acciones, se convierten en hábitos. Vigila tus hábitos, se convierten en carácter. Vigila tu carácter, se convierte en tu destino.
Una vez que el compruebe donde esta enfocando y comprenda que tiene que enfocarse en algo distinto si quiere cambiar lo que esta viviendo, y esto es muy importante porque puede estar quejándose mucho y en lo más profundo no querer cambiar ya que es la forma de vida que conoce y ha aprendido a que otros le quieran por esta situación. Si él decide cambiar se enfrenta como hablábamos antes no solo a el sino a todo su entorno. Bien Agapito tiene claro que no quiere esta vida para él, primero identifica la creencia, después deja de hablar de su situación, esta atento a sus pensamientos para poder abrir nuevas carpetas en la mente, por ejemplo, llega un pensamiento la vida es dura, él que se da cuenta, se dice eso era antes, ahora la vida es un regalo y empieza agradecer por todo lo que tiene, salud, un hijo maravilloso, una casa, comida, ropa, ..Y de nuevo la lista es interminable, a medida que Agapito empiece a vivir desde el agradecimiento su frecuencia vibratoria, comenzará a cambiar y el Universo responderá a su nueva vibración. Agapito aprenderá a sentirse bien, cuando le venga un pensamiento antiguo, para ello cantará, escuchará música, paseara por el monte, jugará con su mascota, acariciara a su hijo etc....
Hay una escala de emociones básicas y es normal que Agapito que lleva años con un patrón de conducta, vaya pasando por esa escala un día sentirá envidia, que ya es mayor vibración que el temor, otro puede sentir desanimo que es mayor vibración que la envidia, otro dudas, que es mayor que el desánimo..Incluso es natural que en mismo día viva emociones básicas de distinta vibración, lo importante es que él ha decidido cambiar, hace por sentirse bien y esta agradecido.
Ahora te invito a hacer un breve ejercicio para que vivas la experiencia ante una situación que es la que es, sentir como puedo cambiar mi actitud.

EJERCICIO : Importante si quieres obtener un conocimiento de este ejercicio hazlo por partes lee la primera parte hazla, después pasa a las segunda parte hazla, hasta llegar al final.
1ª Parte: coge bolígrafo y papel, cierra los ojos e imagina una situación que te desagrada con una persona con la que tienes mucho roce, por ejemplo puede ser que tu hijo tenga el cuarto siempre desordenado y eso te enfurezca, o que tu compañero de trabajo en las reuniones siempre quiera destacar su entrega a la empresa, lo bien que trabaja, y lo poco que haces tu,,. que tu mujer o marido jamás se ocupe de ir a recoger a los niños porque prefiere irse a esa hora con sus amigos ..Bueno imagina cualquier situación que te moleste de alguien importante en tu vida.
Cuando ya has traído a tu mente la experiencia y aunque no este pasando en este momento, el recuerdo está provocando que te empiece a “hervir la sangre” y té estas enojando, cada vez estas más y más molesto/a. En ese estado vas a abrir los ojos y escribe en el folio.
2ª Parte: el nombre de la persona, por ejemplo Maria y continua la frase con algo que afirme lo que te hace sentir mal por ejemplo Maria, mi hija es una vaga no recoge nunca su cuarto, o Juan mi marido es un egoísta el se toma su tiempo libre mientras yo tengo que correr para llegar al colegio después de salir de la oficina, o Rubén mi compañero, es un trepa, siempre cuenta el trabajo que no he podido terminar para dejarme por debajo de su eficacia... Bien, frases cortas, ahora pon al lado como te sientes con esa afirmación igual, mejor o peor que cuando imaginabas la situación hace unos minutos.
Escribe otra frase, tipo a: debí educarla mejor, o no sé como decirle a mi marido que necesito que me ayude... y al lado como te sientes igual, mejor o peor que con la situación imaginada.
Siguiente frase, escribe algo tipo a recuerdo lo que es ser adolescente, o mi marido tiene un trabajo tan estresante que ese rato con los amigos le viene muy bien, cuando llega a casa puede jugar con los niños sin estar molesto. Califica esta frase, te sientes igual, mejor o peor,
Última frase, tipo gracias a Rubén el trabajo es muy divertido su gran sentido del humor hace que me lo pase muy bien en la oficina. O mi hija tiene cualidades maravillosas.... Como te sientes ahora igual, mejor o peor que al empezar el ejercicio.
Bien confío hayas experimentado como, poco a poco ha ido cambiando tu estado de hace unos momentos, de mal estar, gracias a llevar nuestra atención hacia las cosas que nos gustan de esta persona que es importante en nuestra vida.
Te contaré que en los talleres de la Ley de la Atracción que imparto, una madre en el ejercicio que acabáis de hacer ahora, escribió la experiencia con su hija de 15 años y que la desesperaba como tenia su cuarto, cuando llegó a su casa procuró cada día al ver la habitación de su hija pensar en las cualidades buenas de ella, recordar lo bien que lo pasaban juntas , las tardes hablando de sus cosas... y a los dos meses me llamo y me dijo, Cristina no he vuelto a enfadarme por como tiene mi hija el cuarto, me es indiferente, Y yo le dije a medida que esa indiferencia sea mas permanente, tu hija probablemente recoja su cuarto. Lo importante es que tú mires por sentirte mejor, no esperes resultados en el otro. Ella quiso dejar de sufrir por la suciedad del cuarto de su hija, y lo ha conseguido, ya le es indiferente.
Aprender a sentirnos bien conlleva una vida más agradable, más gozosa y permite que la fuente de bienestar universal fluya en nosotros.
Me despido ya con esta parábola de Jesús; iba Jesús caminando con sus apóstoles y encontraron un perro descomponiéndose, los apóstoles dijeron vayamos al otro lado, es horrible y huele fatal y Jesús miro al animal y dijo Fijaros que dientes más blancos tiene son como Perlas, os invito a que sepamos ver la belleza ante cualquier situación y que en las personas con las que relacionemos destaquemos sus virtudes y no sus fallas.


Que seáis felices

Cristina Paz

Aprobado , pendiente de publicación en Yoga Journal.

La meditación puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio

Publicación del 9 de junio de 2009, 18.21Redacción Internacional, 9 jun (EFE).-

La meditación puede ser una intervención eficaz en el tratamiento contra el insomnio, según una investigación presentada hoy en el 23 congreso anual de la Asociación Profesional de Sociedades del Sueño, en Estados Unidos.

Los pacientes que practican meditación sienten mejoras en la calidad subjetiva del sueño y en su duración total, el tiempo en quedarse dormidos, el de vigilia o el despertar.El director del programa sobre el insomnio del Memorial Hospital de Evasnton, Ramadevi Gourineni, indicó que este transtorno se cree que es un problema de 24 horas diarias de "hipealertamiento" con episodios elevados a lo largo del día.En el congreso se presentó un estudio que analiza lo datos de once pacientes, de 25 a 45 años, con problemas de insomnio primario crónico.Durante dos meses, los once pacientes fueron divididos en dos grupos: uno participó en Kriya Yoga (una forma de meditación) y el otro recibió educación para la salud.El doctor Gourineni explicó que los resultados de dicho estudio señalan que "enseñar técnicas de relajación profunda durante las horas del día puede ayudar a mejorar el sueño por la noche".

;;